A vitamina B não é uma vitamina única, mas um grupo de vitaminas composto por oito membros: tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, B-6, biotina, B-12 e folato. (ref 1) As vitaminas do complexo B são hidrossolúveis, o que significa que, se você consumir em excesso, o excesso é excretado na urina e dificilmente causará problemas de saúde. (ref 2, parágrafos 1 -4) No entanto, uma deficiência em qualquer uma das vitaminas do complexo B pode causar sintomas preocupantes, incluindo queda de cabelo. Se você acha que é deficiente em vitaminas do complexo B, converse com seu médico sobre o aumento dos níveis sanguíneos.
Vitaminas B solúveis em água em excesso
Ao contrário das vitaminas solúveis em gordura A, E, D e K, as vitaminas B solúveis em água não se acumulam em seu corpo. (ref. 2) Isso significa que você pode tomar bastante sem apresentar sintomas negativos. No entanto, existem alguns. Tome muita vitamina B6 dos suplementos e você poderá sofrer danos nos nervos, manchas na pele doloridas, sensibilidade à luz solar, náusea e azia. (ref 3, A vitamina B6 pode ser prejudicial?) Tome niacina em excesso e poderá ocorrer rubor e danos no fígado, embora seja raro. (ref 4, toxicidade da niacina) Excesso de folato pode aumentar o risco de certos tipos de câncer. (ref 5, O folato pode ser prejudicial?) Mas não há evidências de que um excesso de qualquer uma das vitaminas B cause queda de cabelo.
Deficiência de vitamina B
Mais provável que cause queda de cabelo é a deficiência de uma das vitaminas do complexo B. Segundo o site do Centro Médico da Universidade de Maryland, todas as vitaminas B suportam cabelos saudáveis. (ref 6, parágrafo 1) De fato, o UMMC recomenda comer alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como grãos integrais, se você tiver distúrbios capilares, incluindo queda de cabelo. (ref 7, Nutrição e Suplementos) Diretrizes sobre perda de cabelo em mulheres adultas da Escola de Enfermagem da Universidade do Texas em Austin, observe que, para perda de cabelo acompanhada de desnutrição ou de um distúrbio gastrointestinal ou absorvente, é possível aumentar os níveis de vitamina B-12. parte do plano de tratamento. (ref 8, nº 5 em Diagnóstico)
Outros nutrientes e perda de cabelo
Uma vitamina que apresenta problemas para o seu cabelo quando ingerida em excesso é a vitamina A. A hipervitaminose A, ou excesso de vitamina A, pode causar perda de cabelo quando ingerida em excesso de 50.000 unidades internacionais por dia, de acordo com o Huntington College of Health Sciences. (ref 9, pág. 1) Seria difícil conseguir muito com os alimentos, mas tomar megadoses de suplementos poderia colocá-lo acima do limite. Seu problema pode resultar de uma deficiência em qualquer número de outras vitaminas ou minerais que apóiam o crescimento do cabelo. O Huntington College of Health Sciences observa que as vitaminas C e E e os minerais cálcio, selênio, zinco e iodo são importantes para o crescimento saudável do cabelo. (ref 9)
O que fazer com a perda de cabelo
Consulte o seu médico para descartar deficiências nutricionais ou níveis excessivos de vitamina A. Embora a perda de cabelo seja muitas vezes hereditária, existem métodos para retardar a perda de cabelo ou manter o cabelo que você possui. (ref 10, parágrafos 11 - 14) Uma dieta saudável, rica em frutas e vegetais frescos, grãos integrais, proteínas magras, laticínios com pouca gordura e nozes e sementes com moderação, ajudará a fornecer toda a nutrição necessária para manter um estado saudável de nutrientes. O UMMC recomenda fazer testes para sensibilidades alimentares e ingerir muitos alimentos ricos em antioxidantes, como mirtilos, tomates e abóboras, evitar alimentos refinados como pão branco e macarrão, usar óleos saudáveis como azeite de oliva em sua cozinha e reduzir a ingestão de gorduras trans encontradas. em assados comerciais. (ref 7, Nutrição e Suplementos)
