Como evitar dores nos pés na máquina elíptica

Máquinas elípticas são algumas das máquinas de cardio mais populares encontradas em uma academia. Existe uma variedade de elípticos no mercado, incluindo alguns que incorporam um treino de braço, juntamente com o típico movimento das pernas. Esses aparelhos elípticos possuem braços móveis, em vez das alças estacionárias encontradas em outras máquinas elípticas. Você deve usar uma máquina elíptica adequadamente para evitar dores nos pés causadas pelo movimento repetitivo de pisada.

Um close-up barriga de uma mulher em uma máquina elíptica. Crédito: lekcej / iStock / Getty Images

Passo 1

Use tênis de corrida que apoiem adequadamente o pé. De acordo com o podólogo Patrick J. Nunan, pronação excessiva ou pés descalços pode levar à dor no calcanhar. Se os pés estiverem pronados, procure um tênis de corrida anti-pronação para ajudar a ajustar o pé em uma posição que diminua o risco de dor no calcanhar ao caminhar ou usar o elíptico.

Passo 2

Estique a parte inferior dos pés antes de exercitar-se no aparelho elíptico. Sente-se descalço em uma cadeira e coloque um pé no seu colo. Bloqueie os dedos de uma mão com os dedos do pé oposto. Use os dedos para flexionar os dedos dos pés em direção à parte superior do pé, certificando-se de sentir um alongamento ao longo da parte inferior do pé. Repita com o outro pé.

etapa 3

Coloque os pés apoiados nos pedais da máquina elíptica. Colocar o peso nos dedos dos pés ou usá-los constantemente para empurrar o elíptico a cada passada causa ferimentos no tecido conjuntivo na parte inferior do pé. O profissional de fitness Rick Kaselj diz que exagerar ou prolongar essa fase de propulsão da etapa pode levar ao microtrauma ou degeneração da fáscia plantar do pé. A fáscia plantar é o tecido que conecta o pé dianteiro ao pé traseiro.

Gorjeta

Coloque uma bola de tênis ou de golfe no chão e use a parte inferior do pé descalço para rolar a bola para frente e para trás. Pressione a bola para aplicar mais pressão nas partes doloridas do pé para massagear a fáscia plantar.

Atenção

Evite pressão excessiva no calcanhar durante as atividades diárias. Permanente em pé e salto excessivo podem agravar a fáscia plantar, tornando-a mais propensa a fasceíte.