Vá devagar, Hércules! Depois de 300 flexões, você pode sentir a queimação nos músculos abdominais - mas provavelmente não consumiu tantas calorias. A triste notícia é que as flexões não são um grande queimador de calorias, principalmente quando comparadas a outras atividades físicas.
No entanto, se você deseja aumentar o suor e queimar calorias, a atividade cardiovascular que usa os grandes grupos musculares para aumentar sua frequência cardíaca é um uso muito melhor do seu tempo.
Calorias queimadas trituração
A pessoa média completa cerca de 30 flexões em um minuto, o que significa que você levará cerca de 10 minutos para concluir suas 300 flexões. Exatamente quantas calorias você queima neste período de tempo depende do seu tamanho e da intensidade das suas flexões.
Pessoas mais pesadas e descondicionadas queimam mais calorias fazendo 300 abdominais. Se você pesa 250 libras, por exemplo, você queima 85 calorias em 10 minutos de flexões trabalhando em intensidade moderada. Se fazer essas flexões constituir uma intensidade vigorosa que deixa você suado e sem fôlego, você queima aproximadamente 150 calorias nos 10 minutos.
Queimaduras comparativas de calorias
As calorias queimadas durante 300 flexões são aproximadamente equivalentes às queimadas em uma caminhada de 10 minutos, realizada a um ritmo de 5 km / h ou 10 minutos de polichinelos moderadamente intensos. Correr, andar de bicicleta ou nadar por 10 minutos queima significativamente mais calorias.
Uma pessoa de 50 quilos queima:
- 69 calorias em 10 minutos de natação moderada
- 114 calorias em 10 minutos de corrida a 10 km / h (10 milhas)
- 96 calorias em 10 minutos de corrida a 5 mph (uma milha de 12 minutos)
- 99 calorias pedalando a 20 km / h
Uma pessoa de 250 libras queima:
- 115 calorias em 10 minutos de natação moderada
- 190 calorias em 10 minutos de corrida a 6 mph (uma milha de 10 minutos)
- 160 calorias em 10 minutos de corrida a 5 mph (uma milha de 12 minutos)
- 165 calorias pedalando a 20 km / h
Não triturar para a queima calórica
A queima de calorias extras das triturações é agradável, mas certamente não é suficiente para provocar uma perda de peso significativa. Você deve criar um déficit calórico de 3.500 calorias para perder um quilo.
As abdominais fortalecem os músculos do seu meio - principalmente o reto abdominal, que forma o pacote de seis sulcos invejado por tantos. Os oblíquos nas laterais da cintura ajudam cada vez que você tritura. Enquanto trabalhar esses músculos não queima muitas calorias, fornece uma força valiosa ao seu núcleo.
Atenção
Realizar 300 flexões seguidas pode ser excessivo, pois você provavelmente perderá o foco à medida que cansa e, consequentemente, sua forma sofre. A repetição excessiva do movimento de trituração também pode causar lesões ou dores no pescoço ou nas costas.
Em vez de procurar volume, procure qualidade. Mova-se lentamente por cada crise e sinta a ação de puxar o umbigo em direção à coluna, enquanto levanta o tronco em direção ao céu.
Uma rotina básica completa
Aumente as flexões com outros movimentos principais para criar um meio equilibrado, estável e forte. Faça os seguintes movimentos, além de um conjunto de 10 a 20 flexões, como um circuito - um exercício após o outro - com pouco descanso para maximizar a queima de calorias.
1. Prancha do antebraço
Mantenha a parte superior de uma posição de flexão nas palmas das mãos ou nos antebraços por 20 a 60 segundos de cada vez, para treinar os abdominais transversais. O abdômen transverso age como um espartilho ao redor do meio para tornar tudo mais apertado e mais forte.
2. Trituração de bicicleta
Deite-se de costas e levante os joelhos para que as pernas formem um ângulo de 90 graus nas articulações do quadril e joelho. Com as mãos gentilmente apoiadas atrás da cabeça, levante o tronco e torça o cotovelo direito no joelho esquerdo enquanto estende a perna direita simultaneamente. Repita na direção oposta para concluir uma repetição. Complete 10 a 20 repetições totais para atingir seus oblíquos.
3. Cachorro-pássaro
Posicione o corpo de quatro e estenda o braço direito para a frente, a perna esquerda para trás - depois mude. Esse movimento ajuda a fortalecer os músculos estabilizadores da coluna. Apontar para 10 a 15 repetições.
