Se você já viu alguém com roupas de ginástica carregando o que parece ser um milk-shake em um copo grande e colorido, é provável que eles tenham se inscrito no programa Beachbody. E se não, as chances ainda são boas de você conhecer pelo menos uma pessoa que tentou o Beachbody.
Fundada pelos entusiastas do fitness Carl Daikeler e Jon Congdon, a Beachbody se tornou uma marca incrivelmente popular, com mais de 23 milhões de clientes e US $ 1 bilhão em vendas brutas desde o seu lançamento em 1998.
"Eu sei que as pessoas ouvem o nome 'Beachbody' e assumem automaticamente que somos todos atraídos por aparência e abdominais duros, mas não se trata apenas de perder peso", diz Janna Hemstreet, treinadora do Beachbody com sede em Salisbury, Maryland. "Trata-se de se sentir bem em sua própria pele. Queremos que as pessoas vejam que ficar saudável não precisa ser difícil e que você não precisa fazer isso sozinho".
Uma missão digna, com certeza. Mas Beachbody - cujos exercícios mais vendidos incluem títulos como "Insanity" e "Body Beast" - pode parecer intimidador à primeira vista. Quão difícil é realmente e pode ajudá-lo a entrar em forma e atingir o peso da sua meta?
Como funciona o Beachbody?
A Beachbody é uma empresa de condicionamento físico e nutrição que incentiva a perda de peso por várias vias diferentes, incluindo exercícios, planos de refeições, suplementos nutricionais e prestação de contas com base na comunidade.
Exercícios
Beachbody é famoso por oferecer dezenas de exercícios intensos, com curadoria de treinadores profissionais e distribuídos através do sistema online Beachbody. Esses exercícios - geralmente chamados de "pacotes de desafio" - incorporam treinamento de força, ioga, tai chi, cardio e outras formas de exercício, e podem durar de 10 a 60 minutos por sessão.
Os usuários devem concluir várias semanas de sessões antes de ver os resultados, o que pode ser dramático devido à duração e intensidade dos programas. Os pacotes de desafio podem ser modificados com base no nível de experiência (para que os iniciantes possam se mover no seu próprio ritmo) e vêm com DVDs, acesso a um treinador de responsabilidade e equipamentos de fitness com a compra.
Para aqueles que desejam experimentar diferentes exercícios antes de se comprometerem com apenas um, eles podem adquirir uma associação ao Beachbody on Demand (BOD), um serviço de streaming que inclui todos os exercícios de Beachbody já criados. Aqueles que acessam os treinos por meio do DBO também podem comprar equipamentos adicionais para os treinos - como etapas, pesos ou malhas de resistência - através do site Beachbody.
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Coaches de Responsabilidade
"Beachbody tem tudo a ver com comunidade", diz Hemstreet, que se inscreveu para ser treinador de Beachbody em 2015. Os novos usuários de Beachbody são emparelhados automaticamente com um treinador na inscrição, ou podem optar por se inscrever em um treinador específico de sua escolha.
Além de ajudar os novos membros a estabelecer metas e acompanhar o progresso, os treinadores também recebem um desconto em todos os produtos Beachbody (25%), bem como uma comissão de 25% nos produtos e serviços vendidos, diz Hemstreet.
Suplementos à Saúde
Outro pilar do programa Beachbody? Uma variedade de shakes de "superalimento" conhecidos como Shakeology, que são carregados com antioxidantes, prebióticos, probióticos, adaptógenos e proteínas, e projetados para reduzir a fome e preencher lacunas nutricionais entre as refeições, de acordo com o site Beachbody.
Os produtos Shakeology estão disponíveis para compra no site Beachbody e estão disponíveis em nove sabores, incluindo chocolate, morango, baunilha e abóbora. Beachbody também oferece suplementos de colágeno, barras de proteínas e muito mais.
Planos de refeições
O programa Beachbody também oferece planos de refeições. Os usuários que optarem pelo 21 Day Fix ou qualquer outro pacote de desafios que incorpore uma mudança na dieta usarão recipientes com código de cores em vez de contar calorias, cada recipiente representando um grupo de alimentos diferente. Os usuários calculam sua meta diária de calorias, que determina quantos recipientes coloridos podem comer por dia. Esse método de dieta não permite sobremesas, portanto, os participantes que precisam de uma dose doce são incentivados a saborear Shakeology entre as refeições.
Os clientes podem ingressar no Beachbody adquirindo um pacote de desafios ou o serviço de streaming do Beachbody On Demand diretamente do site ou se inscrevendo em um coach. Juntos, treinadores e usuários do Beachbody determinam as metas de condicionamento físico e escolhem um programa que melhor se adapte ao indivíduo.
Quanto custa isso?
"O melhor retorno para o seu investimento é começar com um pacote de desafios, para que você possa experimentar as coisas com desconto", diz Hemstreet.
A Shakeology, por exemplo, é muito mais barata quando incluída em um pacote inicial em vez de comprada separadamente no site.
Os pacotes de desafio custam caro, a partir de US $ 160, enquanto o Beachbody on Demand custa US $ 99 para o ano civil.
Realmente pode ajudá-lo a perder peso?
Como todas as dietas, o sucesso do Beachbody é baseado no ponto de partida do usuário e no esforço que ele coloca nele. E como todas as dietas baseadas em alimentação restritiva, o ganho de peso é uma possibilidade após a conclusão do desafio.
O motivo, diz Hart, é que as dietas baseadas em alimentação restritiva falham com mais frequência do que nunca, pois os usuários tendem a recuperar todo o peso perdido - e mais ainda - quando o período da dieta está completo.
A ciência apóia isso: uma revisão de literatura publicada na edição de abril de 2013 da ISRN Obesity observou que 50% das pessoas que perderam peso retornam ao seu peso inicial em cinco anos.
Para efetivamente perder peso e mantê-lo, você precisa mudar seu estilo de vida de uma maneira que possa seguir adiante. Isso significa aprender como e o que comer diariamente, além de incorporar exercícios de maneira saudável e consistente.
Prós da dieta Beachbody
1. Responsabilização funciona. Embora alguns possam zombar da ideia de precisar de um treinador, a pesquisa mostra que verificações regulares de responsabilidade podem aumentar bastante as chances de perda e manutenção de peso a longo prazo. De acordo com um estudo publicado na edição de julho de 2015 da Health Technology Assessment, os participantes de um programa de perda de peso eram mais capazes de manter a perda de peso após 12 meses se participassem de várias sessões de "entrevistas motivacionais" com um parceiro de prestação de contas.
2. Combina dieta e exercício. Embora a dieta ou o exercício por si só possam ajudar alguém a perder peso, a pesquisa mostra que as pessoas perdem peso mais rapidamente quando combinam os dois. Um estudo publicado na edição de agosto de 2012 da Obesity , por exemplo, levou três grupos de controle e os seguiu ao longo de 12 meses para avaliar qual método de perda de peso era o mais eficaz. Os participantes que dependiam apenas da dieta perderam em média 15 libras, enquanto os participantes do grupo somente para exercícios perderam apenas 4 libras em média. Mas os participantes do terceiro grupo, que usaram uma combinação de dieta e exercício, perderam um peso médio de quase 20 quilos cada.
Quais são os possíveis contras?
1. Pode ser excessivamente restritivo. "Com o Beachbody, você pode escolher a faixa de calorias, que na minha opinião é restritiva e pode resultar em comportamento desordenado, porque alguns deles são super baixos", diz Hart. Além disso, os usuários podem não estar recebendo todos os grupos de alimentos necessários. "Com base na sua gama de calorias, você pode comer apenas algumas porções de grãos e carboidratos, enquanto a recomendação média é de 6 a 11 porções", diz Hart.
2. Beber suas calorias pode prejudicá-lo a longo prazo. "Não sou muito fã de shakes quando se trata de perda de peso", diz Hart. O motivo? "Prefiro que os clientes obtenham suas calorias com alimentos - caso contrário, eles podem não estar satisfazendo totalmente sua fome, e isso leva a comer demais e ficar obcecado com os alimentos mais tarde".
A linha inferior
Como qualquer programa de dieta, os resultados do seu Beachbody dependerão do esforço que você fizer. E embora possa ser uma boa opção para quem quer entrar em forma e permanecer responsável perante um treinador ou grupo, pode ser muito restritivo para alguns e pode não suporta perda de peso a longo prazo.
