Kre-Alkalyn é uma forma de marca registrada de creatina que foi tamponada a um pH alcalino. Está disponível em várias empresas de suplementos, incluindo EFX Sports e Now Foods.
Seu corpo naturalmente armazena creatina da sua dieta nos músculos, onde pode ser usada como energia. Como a Clínica Mayo explica, as pessoas podem tomar suplementos adicionais de creatina pelos seus benefícios comprovados de melhorar o desempenho atlético e aumentar a massa muscular.
No entanto, não há evidência clínica para indicar que os efeitos de Kre-Alkalyn diferem daqueles da forma mais estudada de creatina, a creatina monohidratada.
Gorjeta
De acordo com evidências clínicas muito limitadas, os benefícios de Kre-Alkalyn são os mesmos que o uso regular de creatina monohidratada. Esses benefícios incluem aumento do desempenho durante exercícios de alta intensidade, maior crescimento muscular e talvez até alguns efeitos neuroprotetores.
Os benefícios da suplementação de creatina
Um stand de posição publicado em uma edição de 2017 do Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) resume os benefícios potenciais de uma suplementação adequada com creatina. Eles incluem melhorias no desempenho do exercício de alta intensidade e possíveis melhorias na recuperação pós-exercício, prevenção de lesões e reabilitação de lesões. A creatina até demonstra possíveis efeitos neuroprotetores.
Em particular, uma análise publicada na edição de agosto de 2016 da International Immunofharmacology relatou descobertas preliminares sobre os efeitos da creatina "além dos músculos". Lá, os pesquisadores observam que, embora a maioria da creatina esteja armazenada nos músculos esqueléticos, também existe um pool significativo de creatina no cérebro que pode ajudar a proteger contra distúrbios neurológicos e traumas no cérebro.
De acordo com a mesma análise, a creatina também pode ajudar a modular a inflamação, embora o mecanismo para esse efeito permaneça incerto. Por fim, são necessárias mais pesquisas para definir e validar completamente os benefícios potenciais de tomar suplementos de creatina, seja como Kre-Alkalyn ou de outras formas.
O buffer Kre-Alkalyn é importante?
De acordo com os fabricantes que vendem o produto Kre-Alkalyn registrado em seus suplementos, sua fórmula patenteada com buffer de pH pode melhorar a potência do suplemento. No entanto, isso não foi comprovado em um estudo publicado na edição de setembro de 2012 do Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Os pesquisadores avaliaram 36 participantes de um estudo duplo-cego, atribuindo a eles creatina monohidratada normal ou Kre-Alkalyn. Por fim, eles descobriram que não havia diferença nos resultados para nenhum dos grupos; ambos os grupos alcançaram níveis mais altos de creatina sérica ao longo do estudo.
Embora não tenha sido comprovado que Kre-Alkalyn mostra maiores benefícios do que a forma mais comum de creatina - creatina monohidratada - as descobertas "sem diferença" significam que Kre-Alkalyn parece ser igualmente eficaz como creatina monohidratada. Na ausência de qualquer outro motivo convincente para escolher um tipo de suplemento em detrimento de outro, preço e disponibilidade são os fatores lógicos a serem utilizados.
Dosagem apropriada de creatina
A posição da JISSN mencionada anteriormente observa que a suplementação com até 30 gramas de creatina por dia, durante cinco anos, mostrou-se segura e bem tolerada em indivíduos saudáveis. No entanto, eles teorizam que o consumo habitual de baixo nível a longo prazo - por exemplo, 3 gramas por dia - pode fornecer benefícios adicionais.
Para aumentar com mais eficiência as reservas de creatina muscular além das de uma dieta típica, o suporte da posição JISSN recomenda uma fase inicial de carregamento de 5 gramas, tomada quatro vezes ao dia, por cinco a sete dias.
Uma vez que as reservas de creatina muscular estão saturadas, eles recomendam uma dose de manutenção de 3 a 5 gramas por dia, embora atletas maiores possam exigir doses maiores. Eles também reafirmam que não foi demonstrado que formas tamponadas de creatina - como Kre-Alkalyn - promovem maior retenção de creatina do que a creatina monohidratada típica.
