O treinamento com pesos tornou-se popular muito antes de haver halteres, halteres e aparelhos de ginástica. Os gregos antigos, egípcios e chineses treinavam com atividades como levantamento de pedras, arremesso de pedras, luta livre e escalada em cordas.
Os métodos de treinamento da Grécia Antiga, particularmente para os espartanos, foram estruturados e extremamente intensos.
História do treinamento espartano
O treinamento espartano começou para homens em uma idade muito jovem. Aos sete anos de idade, os homens espartanos foram enviados para a escola de treinamento militar e atlético, onde foram ensinados resistência, disciplina, resistência à dor e habilidades de sobrevivência. A vida espartana se concentrava em treinamento e resistência militar. Os homens espartanos eram soldados dos 13 aos 60 anos de idade, e até as mulheres recebiam treinamento físico e de ginástica.
Na era "moderna", o halterofilismo foi introduzido como um evento nos Jogos Olímpicos de 1896, em Atenas. As mulheres foram autorizadas a participar dos eventos olímpicos de levantamento de peso em 2000 nos Jogos de Sydney, de acordo com o Olympic.org.
Métodos de treinamento espartano
Um treino de guerreiro grego significava improvisar e usar o que estivesse disponível para melhorar sua aptidão física. A musculação grega antiga dependia da realização de exercícios com pesos corporais, como flexões ou flexões. Os gregos antigos usavam resistência em seus métodos de treinamento de força usando pedras, troncos, animais ou uns aos outros para ajudar a aumentar sua força.
Treinamento espartano moderno
Não é necessário equipamento sofisticado para entrar em condições físicas de pico. Use flexões e flexões em suas rotinas para ajudar a aumentar a força da parte superior do corpo. Cortar ou rachar toras e arremessar toras também é uma maneira eficaz de treinar todo o corpo. Virar pneus, levantar mortos, empurrar carros ou transportar objetos pesados para um destino predeterminado são exemplos do moderno treinamento de força da Grécia Antiga.
Os indivíduos que preferem treinar em uma academia ainda podem fazer um treinamento intenso com pesos semelhante aos gregos antigos, usando pesos livres e incorporando elevadores olímpicos e de força em seu treinamento para criar força explosiva, como limpezas elétricas, limpezas para pendurar, arrebatar, agachar, levantamento terra e supino de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
O treino "300"
O treino "300" foi projetado para deixar os atores em forma, em preparação para as filmagens do filme "300". Os atores treinaram por quatro meses usando intensidades de treinamento semelhantes que teriam sido usadas durante os tempos dos espartanos - incluindo pliométricos - que incluem saltos de caixa, tiros na parede de bolas de medicina e saltos verticais e muito mais de acordo com o ExRx - corrida e treinamento com pesos intenso. Eles usaram equipamentos como halteres, kettlebells e bolas medicinais.
No final dos quatro meses de treinamento, os atores foram convidados a concluir o treino de graduação "300", que envolvia a execução dos seguintes exercícios em ordem sequencial: 25 pullups, 50 deadlifts a 135 lbs., 50 flexões, 50 box jumping em uma Caixa de 24 polegadas, limpadores de chão de 50 libras a 135 libras., 50 kettlebell limpos e prensas a 36 libras. e 25 pullups. A combinação de todas as repetições para todos os exercícios totaliza 300 repetições.
