Os bezerros são a parte carnuda das pernas abaixo dos joelhos e têm dois músculos principais. O gastrocnêmio é um músculo maior e funciona para mover o pé para baixo e dobrar o joelho. É posterior ao sóleo, ou atrás dele, que também move o pé para baixo. Esses dois músculos diminuem para o tendão de Aquiles, que se liga ao calcanhar. A dor na panturrilha e no calcanhar pode ocorrer separadamente ou nos dois locais ao mesmo tempo.
Significado
O movimento descendente do pé pelo qual o gastroc e o sóleo são responsáveis é chamado de flexão plantar. Quando a dor aparece nas panturrilhas e nos calcanhares, é difícil caminhar. Você não apenas flexiona constantemente o pé quando anda, mas também precisa entrar em contato com o chão. A dor na panturrilha e no calcanhar também afeta suas tarefas diárias. Por exemplo, toda vez que você levanta a ponta dos pés para entrar em um armário, a dor na panturrilha pode dificultar isso.
Causas
Os músculos tensos da panturrilha são uma das principais razões pelas quais toda a dor na panturrilha e no calcanhar se desenvolve. Quando os bezerros se contraem com força e formam um nó, isso é chamado de cãibra. Estes podem ocorrer durante uma corrida, evento esportivo ou no meio da noite.
Os músculos da panturrilha também podem ocorrer durante uma atividade esportiva. Quando você tensiona esses músculos, as fibras se rasgam.
A fasceíte plantar é uma condição que causa dor no calcanhar. Com essa condição, um forte cordão de tecido sob o pé, chamado fáscia plantar, fica irritado. Isso vai do calcanhar até os dedos dos pés. A tendinite de Aquiles é uma inflamação desse tendão.
Tratamentos
Medicamentos vendidos sem receita médica, como ibuprofeno e acetaminofeno, podem ser usados para tratar a dor no calcanhar e na panturrilha. Elevar o calcanhar lesionado, aplicar gelo e usar talas noturnas também trata a fascite plantar e a tendinite de Aquiles. Nos piores casos de fasceíte plantar, a fáscia plantar é parcialmente liberada em um procedimento cirúrgico.
Massagear é outro tratamento usado para tratar cãibras na panturrilha. Quando ocorre uma lesão na panturrilha, o tratamento do RICE é usado. Isso significa descanso, gelo, compressão e elevação. Almofadas de calcanhar são outro tratamento. Eles são colocados nos sapatos para amortecer e elevar os calcanhares. Quando os calcanhares são elevados, há menos estresse nos músculos da panturrilha.
Prevenção / Solução
Para evitar todas as condições que causam dor na panturrilha e no calcanhar, estique bem antes e após o exercício. Faça também ajustes com suas atividades e estilo de vida. De acordo com MayoClinic.com, corrida de longa distância, ficar em superfícies duras por longas horas e usar sapatos de sola fina, soltos ou com falta de apoio do arco ou a capacidade de absorver choques, tudo isso leva a fasceíte plantar. Se você tem um emprego que faz com que você fique parado por longos períodos de tempo, faça um descanso. Se você é um atleta, não treine demais e sempre use sapatos que sejam bem acolchoados. Manter-se bem hidratado e obter um bom suprimento de potássio, sódio e carboidratos na dieta é uma medida preventiva para cãibras na panturrilha.
Os alongamentos para os músculos da panturrilha os mantêm alongados e flexíveis. Ao fazer isso, isso tira mais pressão dos calcanhares e reduz as chances de dor. Alongamentos de parede, alongamentos de passos e alongamentos de toalhas são eficazes para os bezerros. Um cão voltado para baixo é uma pose de ioga que alonga os bezerros e os músculos na parte inferior dos pés para manter os músculos flexíveis. Para fazer este exercício, ajoelhe-se de quatro, coloque as mãos na largura dos ombros no chão e coloque os pés juntos. Levante os quadris no ar, mude o peso de volta para as pernas e pressione os calcanhares. Mantenha os braços, costas e pernas retas. Ao fazer essa pose, preste atenção ao alongamento nas panturrilhas e na parte inferior dos pés.
