Amarrar um par de pesos de pulso antes de fazer uma caminhada rápida pelo parque pode não melhorar sua aparência, mas esses acessórios simples podem aumentar instantaneamente o desafio do seu treino.
Os pesos dos pulsos não são propícios a todas as formas de exercício, mas quando você os usa durante exercícios aeróbicos leves, você obtém maiores benefícios de condicionamento físico sem prolongar a duração do exercício.
Gorjeta
Os pesos do pulso podem aumentar a queima de calorias durante a atividade aeróbica. No entanto, eles também podem levar a lesões no braço.
Aumente os benefícios
O principal objetivo dos pesos dos pulsos é aumentar a resistência - e, portanto, o desafio e os benefícios - de certos tipos de exercícios aeróbicos. Os pesos dos pulsos que você usa não devem ser pesados - mesmo o uso de pesos de 1 a 3 libras em cada pulso pode aumentar efetivamente a intensidade do treino.
O Conselho Americano de Exercício sugere que uma pessoa que usa essa quantidade de peso pode aumentar sua frequência cardíaca em pelo menos cinco a 10 batimentos por minuto e elevar seu consumo de oxigênio em pelo menos cinco a 15 por cento. O consumo de calorias também aumenta em cinco a 15%.
Benefícios mãos-livres
Os pesos dos pulsos são ideais para usar se você quiser um pouco mais do seu treino regular, mas não quer mudar muito. Se você está confortável andando a 5 km / h, por exemplo, e não quer aumentar seu ritmo, usar pesos no pulso fornece os benefícios de uma caminhada mais árdua.
Os benefícios adicionais que você obtém são o resultado de ter que trabalhar mais por causa do peso extra que você está carregando. Ao contrário dos halteres pequenos, que podem levar a um aumento na pressão sanguínea, os pesos dos pulsos são ideais, porque mantêm as mãos livres.
Use pesos de pulso com sabedoria
Apesar de seus benefícios, os pesos dos pulsos não são adequados para todas as formas de exercício. O ACE observa que são eficazes para exercícios como caminhada, aeróbica e aeróbica. No entanto, eles não são ideais durante exercícios mais vigorosos, como correr.
O uso de pesos no pulso pode fazer com que você mude drasticamente o ritmo. Você pode, por exemplo, bombear os braços com mais vigor, o que pode levar a lesões por causa da tensão adicional nos músculos, ligamentos e articulações dos pulsos, braços e ombros.
Prossiga com cuidado
Mesmo se você usar pesos leves para os pulsos, não demorará muito para notar o aumento do treino para os braços e ombros. Gradualmente, incorpore-os em exercícios apropriados; experimente-os para uma curta caminhada primeiro e veja como você se sente no dia seguinte antes de tentar usá-los novamente.
Não os use se eles fizerem você mudar drasticamente o ritmo do seu corpo ou causar dor ou desconforto. Não se preocupe se você achar pesos de pulso impraticáveis para uso. Se você deseja aumentar o desafio de sua caminhada ou treino de aeróbica sem eles, tente se mover em um ritmo mais rápido ou balançando os braços com mais vigor para aumentar os benefícios sem arriscar a saúde da parte superior do corpo.
