Além de ser divertida, a natação traz benefícios incríveis à saúde, como tonificar os músculos e fortalecer a força. É um ótimo treino, porque exige que todo o seu corpo se mova contra a resistência da água.
De acordo com a Arthritis Foundation, a flutuabilidade da água reduz o estresse nas articulações de sustentação de peso, tornando-o um excelente exercício de baixo impacto para pessoas com artrite.
Gorjeta
Embora a natação seja um ótimo exercício aeróbico para ajudá-lo a se manter tonificado, não deve substituir o treinamento de força tradicional.
Por que a natação é benéfica?
Não importa qual seja o seu nível de condicionamento físico, você pode transformar a natação no melhor para você. Nadar apenas 30 minutos por dia, três vezes por semana, além de uma dieta equilibrada, é uma das melhores maneiras de manter a forma e a saúde. De acordo com o governo do estado de Victoria, a natação cria resistência, força muscular e condicionamento cardiovascular.
Não apenas pode diminuir os níveis de estresse e reduzir a ansiedade, mas também é uma das maneiras mais eficazes de queimar calorias. E se isso não for suficiente, porque é uma ótima forma de exercício cardiovascular, a natação pode diminuir o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2.
Construção muscular através da resistência
Então, como exatamente a natação cria músculos? O treinamento resistido aumenta a força muscular, porque força o corpo a trabalhar contra um peso ou força. Durante o treinamento de resistência, seus músculos crescerão à medida que se alongam, se rasgam e se recuperam dos exercícios. Como a água é mais densa que o ar, a natação permite que seu corpo construa músculos mais rapidamente do que os exercícios cardio tradicionais, como correr.
Natação para construir músculos
De acordo com o Apêndice 1 das Diretrizes de atividade física para os americanos , os adultos devem realizar atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias da semana. Pegue um conjunto de halteres ou uma placa de remo para trabalhar no treinamento de força na água para obter o máximo de resultados!
Etapa 1: aquecer primeiro
Antes de entrar na água, aqueça seu corpo com alongamentos dinâmicos para se preparar para nadar. Quando estiver pronto, faça um mergulho na água de 500 metros em um ritmo fácil.
Etapa 2: rastreamento frontal e bruços
Nade por cinco minutos sem descansar, alternando entre um rastejamento da frente e um peito de cada comprimento. Após cinco minutos, descanse até que sua respiração volte ao normal.
Etapa 3: usar um flutuador
Segure uma bóia entre as pernas e, usando apenas os braços, faça oito comprimentos usando o seu golpe favorito. Descanse até 15 segundos após cada duração.
Etapa 4: use seu curso favorito
Nade oito comprimentos usando seu golpe favorito sem a bóia. Descanse até 15 segundos após cada duração.
Etapa 5: Alternar entre dois traços
Nade 12 comprimentos alternando entre seus dois movimentos favoritos sem descanso.
Etapa 6: Faça um resfriamento
Após as séries principais, faça um rápido relaxamento de 400 metros em um ritmo fácil para relaxar os músculos.
Construir Músculo Fora da Água
Certifique-se de manter o treinamento de força tradicional em cima da natação para obter o máximo de resultados. Se você não quiser ir à academia, pode reduzir o impacto no seu corpo, trazendo treinamento de força para a piscina com um conjunto de halteres aquáticos.
Incorporar uma dieta saudável em cima de natação e treinamento de força ajudará você a construir músculos e a ficar tonificado. Tente comer carboidratos e alimentos ricos em proteínas, como ovos, grãos integrais e frango. Para recuperação e crescimento muscular, consuma 20 gramas de proteína de soro de leite em pó após nadar.
