Para perder peso, você precisa queimar mais calorias com atividade física do que consumir ao comer e beber. O número total de calorias que você consome menos o número total de calorias queimadas são as calorias líquidas. Quanto mais baixas forem as calorias líquidas todos os dias, mais peso você perderá.
Determinação de calorias líquidas
Acompanhe as calorias que consome usando uma calculadora on-line ou um diário alimentar. Você deve saber quais alimentos e bebidas você come ou bebe e as quantidades que consome para obter uma contagem precisa de calorias. Suas calorias queimadas são iguais à sua taxa metabólica basal, ou BMR, e ao seu nível de atividade. Você pode usar uma calculadora on-line para determinar quantas calorias você queima diariamente. Subtraia a quantidade de calorias que você queima das calorias que consome para determinar suas calorias líquidas.
Compreendendo as calorias líquidas
Se suas calorias líquidas diárias forem iguais a zero, você estará queimando o mesmo número de calorias que está ingerindo, para manter seu peso atual enquanto continuar nessa taxa todos os dias. Se suas calorias líquidas forem maiores que zero, você ganhará peso com o tempo e, se suas calorias líquidas forem sempre um número negativo, você perderá peso.
Reduzindo calorias
Um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias; portanto, você precisará reduzi-lo em 500 por dia para perder um quilo por semana. Você pode comer menos alimentos ou escolher alimentos com menos calorias. Você também pode aumentar sua atividade física ou fazer uma combinação de reduzir sua ingestão calórica e aumentar sua queimadura. O Instituto Nacional de Diabetes e doenças digestivas e renais diz que você deve evitar dietas da moda, que prometem perda de peso rápida e irrealista.
Precauções
Consulte seu médico para um exame físico antes de iniciar uma dieta e um programa de exercícios. Você também pode procurar um nutricionista que possa ajudá-lo a estabelecer uma dieta que diminuirá sua ingestão calórica, fornecendo as quantidades adequadas de carboidratos, gorduras, proteínas, fibras, vitaminas, minerais e minerais de que seu corpo precisa. Não coma menos de 1.000 calorias por dia sem a supervisão do seu médico, conforme a Rede de Informações sobre Controle de Peso. Dietas com baixas calorias podem causar problemas de saúde, como fadiga, náusea, diarréia e cálculos biliares.
