Perder peso nunca é tão simples quanto beber um medicamento como o citrato de magnésio. Como laxante, o citrato de magnésio pode ajudar a perder peso temporário da água, mas também pode ter efeitos colaterais desagradáveis.
Os laxantes não ajudam na queima de gordura e nunca são uma solução a longo prazo para perda de peso. Se você estiver tentando perder alguns quilos, consulte seu médico ou nutricionista para elaborar uma dieta saudável e um plano de exercícios que funcionem para você.
Gorjeta
Embora o citrato de magnésio tenha alguns efeitos laxantes, não é um elixir mágico para perda de peso.
O que é citrato de magnésio?
O magnésio é um mineral encontrado naturalmente em uma variedade de alimentos diferentes que seu corpo precisa para diversas funções bioquímicas, além de produzir tecido muscular e regular a pressão e o açúcar no sangue. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o magnésio é importante para a saúde dos nervos, contração muscular e ritmo cardíaco.
O citrato de magnésio, no entanto, é um medicamento sem receita usado para tratar a constipação ocasional. Ele funciona atraindo água para o intestino, o que ajuda a amolecer as fezes e aumentar o tempo de trânsito. Normalmente, produz um movimento intestinal entre 30 minutos e seis horas após a toma, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
Busto do mito da perda de peso
Citrato de magnésio não é rotulado como um complemento para perda de peso. Como o citrato de magnésio é um laxante, você pode acreditar que ele impede que seu corpo absorva calorias dos alimentos que você come, ajudando assim a perder peso. Contudo, este não é o caso.
Embora o consumo de citrato de magnésio possa causar um movimento intestinal e o número na sua balança possa diminuir - os quilos perdidos são porque o movimento intestinal fez com que você perdesse líquido - e não porque seu corpo não absorve calorias do que você comeu.
Laxantes, como o citrato de magnésio, funcionam na parte inferior do intestino, depois que todos os nutrientes e calorias já foram absorvidos.
Para finalizar, você provavelmente recuperará o peso que perdeu após a próxima bebida, mesmo que sua próxima bebida seja água sem calorias.
Conheça os efeitos colaterais
O citrato de magnésio não é uma maneira muito boa de perder peso e também pode causar efeitos colaterais desagradáveis, que incluem cólicas estomacais, movimentos intestinais frouxos e aquosos, náusea, tontura ou aumento da transpiração.
Tomar citrato de magnésio para outros fins que não a constipação ocasional também pode ser perigoso. Os movimentos intestinais frouxos e freqüentes fazem com que você perca não apenas água, mas também eletrólitos. Esse desequilíbrio pode causar fraqueza, convulsões e - no pior dos casos - ataque cardíaco.
Além disso, o uso crônico de laxantes pode levar à dependência deles para a função intestinal regular, o que pode causar danos permanentes ao cólon, de acordo com a Cornell Health.
Escolha opções saudáveis de perda de peso
Em vez de recorrer a um suplemento líquido para ajudar a perder peso, será melhor seguir a rota que funciona: uma dieta saudável e um programa de exercícios. Comece preenchendo sua dieta com os alimentos certos, comendo mais frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, conforme recomendado pelas Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos.
Quando se trata de exercício, as Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana. Para perder peso, pode ser necessário mais do que o mínimo recomendado.
Você também deve tentar incluir exercícios de treinamento de força de corpo inteiro duas vezes por semana, como levantamento de pesos ou exercícios de resistência corporal, para ajudar a construir e manter a massa muscular.
