Sentir falta de ar é normal após um treino, pois seus pulmões se esforçam para atender às demandas de oxigênio de seus músculos. No entanto, se você tiver falta de ar após o exercício e não conseguir recuperar o fôlego após um treino, pode ser uma condição mais séria, como a asma induzida por exercício.
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A dificuldade em respirar após o exercício pode ser devida a condições ambientais como ar frio, seco ou poluído. Também pode ser o sinal de uma condição médica mais séria, como asma induzida por exercício ou outra condição pulmonar.
Aumento da taxa de respiração durante o exercício
Sentir falta de ar é perfeitamente normal durante o exercício à medida que você aumenta a intensidade. À medida que seus músculos trabalham, eles precisam de oxigênio adicional da corrente sanguínea e precisam do sangue para remover o dióxido de carbono que produzem. Para acomodar essas necessidades, sua respiração e freqüência cardíaca aumentam.
Em repouso, você normalmente respira aproximadamente 15 vezes por minuto. Quando você se exercita, sua frequência respiratória pode aumentar para 40 a 60 vezes por minuto, observa a edição de março de 2016 do Breathe . Quando você se exercita regularmente, seus músculos se tornam mais eficientes ao longo do tempo, reduzindo a quantidade de oxigênio necessária.
É importante fazer o possível para manter seus pulmões saudáveis. Se você tiver danos nos pulmões devido ao fumo ou a doenças, terá mais dificuldade em respirar após o exercício. As condições ambientais também podem afetar a saúde e a respiração dos pulmões. A poluição do ar, o cloro de uma piscina e o ar extremamente frio podem afetar negativamente os pulmões.
Exercitar-se com ar frio pode ser doloroso para os pulmões, pois eles trabalham para aquecer e umedecer o ar que você respira, observa o Wexner Medical Center. O frio pode causar contração das vias aéreas e, devido à secura que vem com o ar frio, os pulmões e a garganta podem ficar irritados e até começar a rachar em casos extremos. Evite esse dano potencial mantendo-se hidratado, tomando um banho quente após o exercício e usando um lenço na boca para ajudar a aquecer o ar.
Com a idade, seus pulmões lentamente começam a declinar. Suas vias aéreas e vasos sanguíneos se tornam menos flexíveis e os sacos de ar onde o oxigênio e o dióxido de carbono se movem para dentro e para fora da corrente sanguínea começam a se expandir, tornando a transferência menos eficiente, observa Harvard Health Publishing. Todos esses fatores podem fazer você sentir mais falta de ar após o exercício.
Além disso, seus ossos podem ficar mais fracos, o que pode tornar sua caixa torácica mais rígida, impedindo o movimento necessário para respirações completas. Os músculos também enfraquecem com a idade, incluindo o diafragma, o principal músculo usado para respirar.
: Os efeitos do exercício na capacidade pulmonar
Atenção
Embora seja normal sentir falta de ar, falta de ar após o exercício não é. Se sentir falta de ar ou dor no peito, pare e procure atendimento médico.
Asma induzida por exercício ou broncoconstrição
A broncoconstrição ocorre quando as vias aéreas que trazem ar para os pulmões se estreitam. Quando isso é desencadeado pelo exercício, é chamado de asma induzida pelo exercício ou broncoconstrição induzida pelo exercício.
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A asma é uma condição crônica com sintomas semelhantes à asma induzida pelo exercício. Indivíduos com asma induzida por exercício não têm necessariamente a condição crônica de asma.
O principal fator que desencadeia a condição é a inalação de ar seco, poluído ou frio, observa o Centro Médico da Universidade de Rochester. Quando você respira pelo nariz, o ar é aquecido e umedecido à medida que se move para os pulmões. No entanto, a maioria das pessoas tende a respirar mais pela boca durante o exercício, portanto o ar que entra nos pulmões ainda está frio e seco.
A causa da asma induzida por exercício não é totalmente conhecida, mas o risco de desenvolver asma induzida por exercício aumenta se você estiver fora de forma ou se exercitar ao ar livre quando os níveis de poluição e pólen estiverem altos. Outros fatores de risco incluem alergias, especialmente alergias nasais, uma infecção respiratória ou problemas nas cordas vocais.
: Aperto no peito após o exercício
Tratamento da asma induzida por exercício
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A espirometria é um teste que requer que você sopre em um tubo. Ele mede quão fortemente você é capaz de inspirar e expirar. Outro teste de função pulmonar que seu médico pode solicitar é a pletismografia, um teste que mede o volume pulmonar. Um teste de capacidade de difusão mede com que eficiência seus pulmões são capazes de mover oxigênio para a corrente sanguínea.
Com algumas precauções, você pode continuar a se exercitar com segurança com asma induzida por exercício. O seu médico pode prescrever um medicamento inalador como o albuterol para ajudar a manter as vias aéreas abertas. Normalmente, você toma o medicamento aproximadamente 15 minutos antes do treino e durante e após o treino, conforme necessário. Siga as instruções do seu médico.
Evite condições que desencadeiam a asma induzida pelo exercício. Por exemplo, evite se exercitar ao ar livre em dias muito frios ou com alta poluição. Certifique-se de fazer um bom aquecimento e relaxamento antes e depois do treino e aumente a intensidade do treinamento lentamente ao longo do tempo.
Atenção
A asma pode ser uma emergência com risco de vida. Se você estiver tomando seu medicamento e ainda tiver problemas para respirar, sentir dores no peito ou aperto, seus lábios ou dedos ficarem azuis ou se sentir sonolento, procure atendimento médico imediatamente.
Tabagismo e DPOC
Fumar causa danos permanentes aos pulmões, diminuindo sua função e capacidade pulmonar. A inflamação causada pelo tabagismo diminuirá quando você parar, para que você observe uma diferença positiva na sua respiração assim que duas semanas depois de parar.
O tabagismo também é um dos principais fatores que levam ao desenvolvimento de doença pulmonar obstrutiva crônica, ou DPOC. Outros fatores incluem fumo passivo, má qualidade do ar, infecções respiratórias e predisposição genética, observa os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). A DPOC não é uma condição única, mas engloba um grupo de doenças como enfisema e bronquite crônica que causam problemas respiratórios.
Os sintomas da DPOC incluem tosse, sibilância, falta de ar, dificuldade em respirar profundamente e excesso de catarro. Pode dificultar a respiração durante e após o exercício. O seu médico pode diagnosticar a DPOC com um teste de espirometria.
Além de parar de fumar, seu médico pode prescrever medicamentos para tratar seus sintomas. Em alguns casos, é necessário oxigênio suplementar. Infecções pulmonares como pneumonia podem ser muito perigosas para indivíduos com DPOC.
A reabilitação pulmonar pode ajudar a gerenciar a DPOC e outras doenças pulmonares. Este tratamento pode incluir:
- Plano de exercício personalizado e progressão para aumentar sua força e resistência
- Aconselhamento nutricional para manter um peso saudável
- Técnicas de respiração para aumentar os níveis de oxigênio e manter as vias aéreas abertas
- Técnicas de gerenciamento de energia para controlar o estresse e gerenciar atividades que podem desafiar sua respiração
- Aconselhamento, apoio de grupo e educação para aprender sobre a condição e como lidar mental e emocionalmente com as dificuldades respiratórias
Outras condições pulmonares
Outras condições pulmonares que dificultam a respiração após o exercício incluem fibrose cística e doença pulmonar intersticial. A fibrose cística é um distúrbio genético que normalmente é diagnosticado na infância. No entanto, alguns indivíduos têm apenas sintomas leves e não são diagnosticados até atingirem a idade adulta, observa a Cystic Fibrosis Foundation.
A fibrose cística é causada por uma mutação genética que faz com que uma proteína específica se torne disfuncional. Sem essa proteína, as células são incapazes de atrair água e, como resultado, o muco no corpo se torna espesso e pegajoso. Nos pulmões, o muco espesso pode obstruir as vias aéreas e prender bactérias e vírus que podem levar à infecção. Também afeta outros órgãos, como o fígado e o pâncreas, e pode levar à insuficiência hepática ou desnutrição devido à incapacidade de absorver adequadamente os nutrientes.
Os sintomas da fibrose cística podem incluir tosse persistente, pele salgada, chiado no peito, falta de ar e infecções pulmonares frequentes. Infertilidade masculina, incapacidade de ganhar peso e fezes gordurosas ou volumosas também podem ser vistas.
Não há cura para a fibrose cística, mas as opções de tratamento estão disponíveis e podem incluir:
- Inaladores para abrir as vias aéreas que também podem incluir antibióticos para prevenir infecções
- Suplementos enzimáticos para permitir a absorção adequada de nutrientes
- Medicamentos para atingir a proteína disfuncional
- Plano individual de saúde e condicionamento físico para permanecer saudável enquanto lida com os sintomas em andamento
As doenças pulmonares intersticiais também podem causar problemas respiratórios após o exercício. Essas condições são caracterizadas por cicatrizes e inflamações nos pulmões, observa a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Alguns exemplos incluem asbestose de fibras de amianto e pulmão do agricultor de poeira. Opções de tratamento e prognóstico específicos dependem do tipo e gravidade da doença.
Outro exemplo é doença pulmonar negra ou pneumoconiose. É causada principalmente pela inalação de poeira mineral, como poeira de carvão, e é comum entre os mineiros de carvão. A poeira fica presa nos pulmões, causando irritação, inflamação e, em casos graves, tecido cicatricial, observa a American Lung Association. Os sintomas comuns incluem tosse seca e falta de ar.
A silicose é outra doença pulmonar ocupacional causada pela inalação de poeira de sílica, normalmente em um ambiente de trabalho como mineração e fabricação de vidro. O pó de sílica cicatriza os pulmões, tornando a respiração desafiadora. A condição pode ser aguda, causando tosse e perda de peso em poucas semanas após a exposição, ou crônica, causando cicatrizes extensas e aparecendo após 10 a 30 anos. A silicose acelerada ocorre após altos níveis de exposição ao pó de sílica e aparece dentro de 10 anos.
As cicatrizes com essa condição começam nos sacos de ar onde ocorre a transferência de oxigênio. Com o tempo, a cicatrização aumenta e os pulmões ficam rígidos. Além de problemas respiratórios, também aumenta o risco de outras doenças pulmonares, como câncer de pulmão, bronquite crônica e tuberculose.
