O que conta exatamente como constipação varia de pessoa para pessoa, mas geralmente se refere a ter menos de três evacuações por semana ou sentir dificuldade ou dor ao evacuar. Enquanto você continua a comer, as fezes continuam se acumulando no intestino grosso. Você pode se sentir excessivamente cheio e inchado como resultado. A constipação pode ocorrer súbita e raramente durante toda a sua vida, ou você pode sofrer cronicamente.
Alta ingestão de carboidratos refinados
Fibra para prevenir a constipação
A fibra alimentar, um carboidrato indigestível, acrescenta volume ao trato digestivo. Também absorve água e incha à medida que se move pelo corpo. Essas qualidades permitem que a fibra promova movimentos intestinais regulares e mantenha os alimentos passando pelo trato digestivo em tempo hábil. De acordo com o Instituto de Medicina, homens com 50 anos ou menos precisam de pelo menos 38 gramas de fibra por dia, homens com mais de 50 precisam de 30 gramas, mulheres com 50 anos e mais jovens precisam de pelo menos 25 gramas e mulheres com mais de 50 precisam de 21 gramas de fibra. Além de grãos integrais, coma mais legumes, frutas, legumes, nozes e sementes para aumentar sua ingestão de fibras.
Fibra que causa constipação
Embora a fibra seja benéfica para os movimentos intestinais regulares, comer uma dieta extremamente rica em fibras pode não fornecer os resultados que você espera. Para que a fibra funcione corretamente, você também precisa consumir uma quantidade adequada de fluido. Se não houver líquido suficiente no trato digestivo para a fibra absorver, a fibra fica seca e dura, piorando a constipação. Ao aumentar sua ingestão de fibras, beba bastante água e bebidas não cafeinadas ao longo do dia. Segundo o Instituto de Medicina, a maioria das mulheres precisa de pelo menos 73 onças de água por dia e a maioria dos homens precisa de pelo menos 100 onças por dia.
Outras causas de constipação
A falta de carboidratos complexos ou a abundância de carboidratos simples não são os únicos fatores que influenciam a constipação. De acordo com a Clearing Nacional de Informações sobre Doenças Digestivas, a constipação também pode ser causada por falta de atividade física, certos medicamentos, ignorando o desejo de ter evacuação e problemas no trato gastrointestinal. Aumentar seu nível de atividade diária pode ajudar a movimentar as coisas dentro do intestino. Além disso, verifique com seu médico se algum medicamento que você toma pode contribuir para a constipação.
