À medida que o cabelo envelhece, ele naturalmente cai, enquanto novos cabelos são produzidos constantemente. Embora o aumento da perda de cabelo possa ser resultado de doenças, genética ou envelhecimento, sua dieta também contribui para a manutenção de cabelos saudáveis. Se você está preocupado com a perda de cabelo devido à má nutrição, verifique sua dieta para garantir que seja uma dieta saudável e equilibrada, sem quedas repentinas na ingestão de calorias e que seja suficiente em proteínas e ferro.
Uma dieta balanceada
Dietas intensivas ou perda de peso extrema podem levar ao excesso de pêlos, geralmente ocorrendo muito tempo após a perda de peso; portanto, você pode não pensar que os dois estejam relacionados. Se você perdeu mais de 15 quilos, pode começar a ter aumento de perda de cabelo 3 a 6 meses após o seu peso desaparecer. Para ajudar a incentivar o crescimento saudável do cabelo, mantenha uma dieta equilibrada, fazendo alterações graduais e não repentinas quando necessário. Evite dietas que eliminem todo um grupo de alimentos do seu plano alimentar, pois isso pode reduzir significativamente os nutrientes necessários para o crescimento saudável do cabelo. Comece tentando perder uma quantidade segura de peso a cada semana, aproximadamente 1 a 2 libras por semana, ou 5 a 10% do seu peso corporal inicial com redução gradual de calorias e exercícios regulares.
Coma bastante proteína
A proteína é essencial para cabelos saudáveis e, quando seu corpo não obtém proteína suficiente, você pode sofrer perda de cabelo 2 a 3 meses após o fato, à medida que seu corpo raciona a proteína disponível. O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda que você coma entre 5 e 6 1/2 onças de alimentos protéicos por dia, tornando pelo menos 8 onças por semana uma opção de frutos do mar. Uma variedade de alimentos, incluindo carne vermelha e fontes de proteínas vegetais como feijão, pode ajudá-lo a alcançar uma dieta equilibrada.
Obtenha ferro suficiente
O ferro é um mineral essencial que também incentiva a produção saudável de cabelos, e a falta de ferro leva à perda de cabelo. Carnes, frutos do mar e feijões são fontes naturais de ferro, assim como verduras e grãos integrais. Uma porção de 3 onças de amêijoas contém 2, 39 miligramas de ferro, enquanto uma porção de 1 xícara de lentilhas cozidas possui 3, 3 miligramas de ferro. Isso fornece 13 a 30 por cento e 18 a 41 por cento da dose diária recomendada de ferro, respectivamente. O ferro também ajuda no transporte de oxigênio em seu corpo, pois é necessário para produzir hemoglobina, uma parte importante dos seus glóbulos vermelhos, e mioglobina, duas proteínas transportadoras de oxigênio.
Alimentos ricos em vitamina C
A ingestão suficiente de vitamina C também ajudará no crescimento do cabelo, porque é necessário produzir colágeno, o que mantém a pele, cabelos e tendões saudáveis. Frutas cítricas, kiwis e verduras são uma boa fonte de vitamina C, com uma porção de 2 xícaras de couve picada contendo 160, 8 miligramas de vitamina C. Isso representa mais de 100% da ingestão recomendada de vitamina C para todos os adultos, o que varia de 75 a 120 miligramas por dia.
