Caminhar e outras atividades físicas aeróbicas afetam diretamente o bom nível de colesterol no sangue. A atividade física regular, incluindo caminhadas, também "pode ajudar a diminuir o colesterol LDL (ruim)", de acordo com o Programa Nacional de Educação em Colesterol do governo dos EUA. Caminhar reduz o colesterol ruim indiretamente, ajudando a reduzir seu peso e estresse, de acordo com "Controle do colesterol" e "A cura do colesterol em 8 semanas". Caminhar ajuda os níveis de colesterol dos homens mais do que as mulheres.
Significado
Seus níveis de colesterol no sangue são cruciais porque afetam seu risco de doença cardíaca. "Para cada queda de 1% no colesterol no sangue, os estudos mostram uma redução de 2% na probabilidade de um ataque cardíaco", segundo o "An Invitation to Health", um livro didático para estudantes universitários. O Programa Nacional de Educação em Colesterol informa que o risco de doenças cardíacas é baixo se o colesterol total for inferior a 200 miligramas por decilitro, o colesterol ruim for inferior a 100 miligramas por decilitro e o seu bom colesterol for superior a 60 miligramas por decilitro.
Good Cholesterol
Caminhar é uma parte importante da solução para melhorar os bons níveis de colesterol, de acordo com Kenneth Cooper, um conhecido autor de 18 livros de exercícios. Em "Controlling Cholesterol", Cooper relata que a caminhada rápida em esteira por 16 semanas no Laboratório de Higiene Fisiológica da Universidade de Minnesota elevou o colesterol em homens jovens em 16% e o "exercício moderado" que consistia "principalmente em caminhar" em homens de meia idade. bom colesterol em 10%.
Colesterol ruim
Menos gordura corporal está "associada a níveis mais baixos do colesterol LDL" ruim "", escreveu Cooper. A perda de peso por si só reduz o colesterol total e os níveis ruins de colesterol, mas as reduções foram as "maiores" em um estudo realizado pelas universidades do Colorado e da Virgínia quando o exercício foi combinado com a perda de peso, relatou Cooper. O estudo mostrou que os níveis de colesterol total e ruim caíram 13, 2 miligramas por decilitro e 10, 1 miligramas por decilitro, respectivamente. Os melhores exercícios para baixar o colesterol são caminhadas, ciclismo, corrida, natação e esqui cross-country, escreveu Cooper.
Benefícios
Níveis mais baixos de colesterol ruim após seis a 12 meses de exercícios aeróbicos, incluindo caminhadas, podem "significar uma redução de até 30% no risco de doença arterial coronariana", de acordo com "Essentials for Health and Wellness", um livro didático da faculdade. Caminhar 30 minutos, três vezes por semana, durante 11 anos, reduziu as mortes por doenças cardíacas em 26%, e os praticantes de caminhada regulares pesavam 18 quilos a menos, de acordo com a edição de agosto de 2009 da Harvard Men's Health Watch.
Conselho de profissional
Cooper tem dois programas de caminhada para melhorar os níveis de colesterol. Se você tem entre 30 e 50 anos, deve caminhar três quilômetros três vezes por semana durante a semana um do seu programa e aumentar sua caminhada até que você ande três quilômetros quatro vezes por semana durante a semana 10 e depois. Se você tem mais de 50 anos, deve caminhar uma milha quatro vezes por semana durante a primeira semana e aumentar sua caminhada até caminhar três milhas quatro vezes por semana durante a semana 12 e depois.
Gênero
O exercício aeróbico, incluindo caminhar, ajuda os níveis de colesterol bom e ruim dos homens mais do que as mulheres, de acordo com o "Controle do colesterol". Em um estudo da Universidade da Pensilvânia, um programa de 16 semanas reduziu os níveis de colesterol ruim dos homens em 15, 8%, mas as mulheres em 4, 7%.
