As vitaminas do complexo B são hidrossolúveis, o que significa que qualquer excesso que você ingerir excreta pela urina. De fato, mais problemas de saúde resultam de deficiências de vitamina B do que de overdoses, de acordo com a American Cancer Society. A organização também observa, no entanto, que certas vitaminas do complexo B podem ter sérios efeitos colaterais quando ingeridas em grandes doses.
Desequilíbrios nas vitaminas B
Tomar apenas uma das vitaminas B por um período prolongado pode resultar em desequilíbrios em outras importantes vitaminas B, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Esses desequilíbrios podem levar a deficiências que podem causar problemas de saúde. Portanto, se você tomar vitaminas do complexo B, é melhor suplementar com uma vitamina do complexo B - uma que inclua todas as vitaminas do complexo B.
B-1, B-2 e B-3
A vitamina B-1, ou tiamina, pode causar dores de estômago quando ingerida em altas doses. Doses muito altas de riboflavina, ou vitamina B-2, podem causar queimação, coceira, dormência, urina amarela ou laranja e sensibilidade à luz, observa o Centro Médico da Universidade de Maryland. A niacina, ou vitamina B-3, pode causar rubor de niacina - caracterizado por uma sensação de queimação e formigamento no rosto e no peito, que também pode ser acompanhada de pele avermelhada e vermelha - quando tomado em doses de 50 miligramas ou mais. No entanto, o centro médico observa que você pode tomar aspirina 30 minutos antes de tomar niacina para evitar rubor. Os efeitos colaterais mais graves associados a altas doses de niacina incluem danos no fígado e úlceras estomacais. Pessoas com doença renal, doença hepática ou úlcera estomacal devem evitar suplementos de niacina, a menos que prescritos por um médico.
B-5 e B-6
A vitamina B-5, também conhecida como ácido pantotênico, pode causar diarréia e um risco aumentado de sangramento quando tomado em doses muito altas. A vitamina B-6, ou piridoxina, pode causar uma condição conhecida como neuropatia sensorial - caracterizada pela perda de controle dos movimentos corporais - quando tomada em altas doses por pelo menos um ano. Outros perigos de altas doses de vitamina B-6 incluem lesões dermatológicas desfigurantes, sintomas gastrointestinais, náusea, azia e sensibilidade à luz.
B-7, B-9 e B-12
A biotina, às vezes chamada de vitamina B-7, não é conhecida por estar associada a efeitos adversos em doses de até 5.000 microgramas por dia, observa o Instituto Linus Pauling. O ácido fólico, também conhecido como vitamina B-9, pode causar problemas de sono, problemas estomacais, reações cutâneas e convulsões em doses muito altas. Além disso, o ácido fólico pode mascarar os sintomas de uma deficiência de B-12, o que pode levar a danos permanentes no sistema nervoso. De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, a vitamina B-12 não demonstrou causar nenhum problema de saúde.
