Você recebe entre 80 e 90% da vitamina D que seu corpo precisa através da exposição à luz solar, de acordo com o Medline Plus. Pequenas quantidades vêm de sua dieta através de alimentos fortificados, como leite e cereais. Peixes gordurosos, como cavala e arenque, contêm pequenas quantidades. Os suplementos de vitamina D são usados tanto interna quanto externamente para tratar uma série de condições, que vão da osteoporose e doenças cardíacas à artrite reumatóide e psoríase. Tomar suplementos de vitamina D é seguro, a menos que você tome muito, e nesse caso você poderá experimentar efeitos colaterais.
Dosagem
Você deve consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento para garantir que eles não interfiram nos tratamentos em andamento ou em outras condições que você tenha. De acordo com o Medline Plus, tomar suplementos de vitamina D normalmente não causa efeitos colaterais, a menos que você tome doses de 4.000 unidades internacionais ou mais por longos períodos de tempo. De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, das idades de 1 a 70, você precisa de cerca de 600 UI de vitamina D por dia. Depois dos 70, você deve aumentá-lo para 800 UI.
Riscos
Um dos perigos de tomar muita vitamina D é que aumenta o risco de suas veias e músculos desenvolverem calcificações. O tecido e a calcificação vascular podem levar a doenças cardíacas e danificar o fígado e os vasos sanguíneos. Perda de peso não intencional, fadiga, náusea, perda de apetite e fraqueza muscular também podem ocorrer. Embora seja possível que você tenha cãibras musculares, é mais provável que você tenha cólicas abdominais devido a uma overdose tóxica de vitamina D. O vômito é outro efeito colateral que ocorrerá no início da toxicidade da vitamina D.
Efeitos colaterais
Os efeitos colaterais da ingestão excessiva de vitamina D variam e podem incluir ritmos cardíacos anormais e um sabor anormal ou sensação de formigamento na boca. Quando as cólicas abdominais começarem, você pode alternar entre diarréia e constipação. Dores de cabeça, boca seca e insônia são outros efeitos colaterais comuns da suplementação excessiva de vitamina D.
Interações
A vitamina D pode aumentar os níveis de cálcio no osso, o que muitas pessoas precisam para evitar a perda óssea. No entanto, se você tiver doença renal, o excesso de cálcio pode levar ao endurecimento das artérias. Níveis elevados de cálcio também são perigosos se você tiver uma glândula paratireóide hiperativa, arteriosclerose ou linfoma. Os suplementos de vitamina D podem ser prejudiciais quando tomados com outros medicamentos, como digoxina para doenças cardíacas, atorvastatina para colesterol alto e diuréticos para distúrbios renais.
