Ao comprar uma esteira, você geralmente procura recursos básicos, como o tipo de motor, o tamanho da máquina e a capacidade de alterar a inclinação e a velocidade. Outro recurso útil das esteiras eletrônicas são os programas instalados que ajustam automaticamente a velocidade e a inclinação à medida que você se exercita. Em determinadas esteiras Life Fitness, os programas também incluem um teste de ajuste. Este teste também está incluído em alguns modelos da marca Life Fitness de bicicletas estacionárias, denominada Lifecycle. Saber como usar esse recurso e o que ele pode dizer, permite monitorar suas metas de condicionamento físico.
Medições de teste de ajuste
Realizado regularmente, o Fit Test fornece uma indicação de sua melhora cardiovascular ao longo do tempo. O teste monitora sua freqüência cardíaca para determinar quão bem seu coração envia oxigênio para os músculos que trabalham e com que facilidade seus músculos usam esse oxigênio. O exercício aeróbico melhora a força cardiovascular. Com o uso regular do Fit Test, você deve observar a freqüência cardíaca diminuindo à medida que seu coração se torna mais eficiente e melhor ao fornecer oxigênio ao seu corpo. No entanto, o overtraining pode levar a um aumento na freqüência cardíaca, portanto, o Fit Test também é uma maneira de monitorar se você está exagerando.
Preparação para o teste de adaptação
Embora muitos modelos de esteiras Lifecycle apresentem o Fit Test, o acesso ao teste não é o mesmo em todas as máquinas. Em algumas máquinas, o teste está localizado nas configurações de Treino Avançado, enquanto outras possuem um botão dedicado para o Teste de Ajuste. O manual do usuário informará quais botões pressionar para encontrar o recurso. Depois de encontrar o recurso, você digitará sua idade, peso e sexo. Se a esteira não possuir sensores de frequência cardíaca nas alças manuais, será necessário usar um monitor de frequência cardíaca que possa estar incluído na esteira.
Ajuste do tempo de teste
Para obter uma medida de linha de base, convém executar um teste de ajuste assim que se sentir confortável em sua esteira do ciclo de vida. O Lifecycle recomenda que você execute um Teste de ajuste a cada quatro a seis semanas. Como o teste exige que você obtenha sua frequência cardíaca de 60 a 85% do máximo, obtenha a aprovação do seu médico antes de realizar o teste, se você tiver algum problema cardiovascular.
Teste de ajuste em ação
Depois de configurar o teste de ajuste, você escolherá uma velocidade apropriada para sua idade e nível de condicionamento físico. Depois de instruir a máquina a iniciar o teste, você executará ou caminhará em uma superfície nivelada por um minuto para aquecer. A esteira mudará para uma inclinação de 5% por quatro minutos. No final do teste, a máquina passará sua frequência cardíaca através do monitor de freqüência cardíaca ou das alças das mãos e dará sua pontuação no teste de ajuste. Você pode comparar essa pontuação com a tabela do manual do usuário para avaliar seu nível de condicionamento físico. Se você usar o Teste de Encaixe na bicicleta ergométrica de Ciclo de Vida, suas pontuações serão cerca de 10 a 15% mais baixas do que na esteira, uma vez que a maior parte do esforço está focada no quadríceps.
Considerações sobre o teste de ajuste
Para obter os resultados mais precisos do seu teste de ajuste, tente ser o mais consistente possível. Como a frequência cardíaca varia de acordo com o estresse, a hora do dia, quando você se exercitou pela última vez e o que comeu ou bebeu recentemente, as alterações em qualquer um desses fatores podem fornecer uma pontuação imprecisa no Fit Test. Sempre que você fizer o teste, verifique se é a mesma hora do dia e se dormiu pelo menos sete horas na noite anterior. Além disso, tente fazer o teste pelo menos seis horas após o último treino e quatro horas após tomar cafeína ou álcool.
