Frutas e legumes, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, contêm vitaminas e minerais essenciais que podem ajudar a protegê-lo de doenças crônicas. Substituir frutas por alimentos com mais calorias também pode ajudar a perder peso. Substituir o seu jantar por frutas frescas é mais simples do que parece. Se você quer comer frutas por perda de peso, por motivos de saúde ou apenas aprecia frutas, existem muitas opções que permitem usar frutas como substituto do jantar.
Passo 1
Faça uma salada de frutas. Corte suas frutas favoritas em pedaços pequenos. Misture o suco de limão e o licor de laranja para regar com as frutas. Decore com folhas de hortelã fresca. Como alternativa, você pode misturar iogurte e mel com frutas para criar uma salada de frutas cremosa.
Passo 2
Crie um smoothie de frutas. Misture suas frutas favoritas no liquidificador para fazer um smoothie de frutas no jantar. Adicione iogurte natural, leite integral ou sorvete para deixar seu smoothie rico e cremoso.
etapa 3
Suco de frutas para criar o seu jantar. Muitas pessoas suco de frutas e legumes frescos para substituir refeições mais tradicionais. Jennifer K. Nelson, nutricionista da Mayo Clinic, recomenda manter parte da polpa do suco para fornecer mais fibras e tornar a bebida mais recheada.
Passo 4
Misture o vinagre balsâmico com açúcar mascavo e extrato de baunilha. Despeje sobre as frutas frescas e deixe marinar por 10 a 15 minutos. Escorra a marinada e coma as frutas.
Etapa 5
Adicione frutas frescas ao iogurte ou queijo cottage no jantar. Morangos fatiados, mirtilos, abacaxi ou framboesas fazem deliciosas adições ao iogurte ou queijo cottage. Adicione páprica e nozes para uma variação.
Coisas que você precisa
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Fruta fresca
Limonada
Licor de laranja
Querida
Iogurte
Liquidificador
Espremedor
Vinagre balsâmico
açúcar mascavo
Queijo tipo cottage
