Barras paralelas são uma peça clássica de equipamento de ginástica, mas não devem se limitar a ginastas. Existem muitos exercícios de barra paralela que o entusiasta médio do condicionamento físico pode realizar para aumentar a força do núcleo, a coordenação e a resistência muscular. É uma boa ideia trabalhar com um parceiro ao iniciar o treinamento em barras paralelas, para que possam se identificar. Pisos acolchoados ou tapetes também são necessários, principalmente quando você está começando e sempre que começa a trabalhar em uma nova habilidade.
Apoio, suporte
A posição de apoio é essencialmente a fase de extensão de um mergulho, com o corpo na vertical e os dois braços retos apoiando o tronco acima das barras. Parece simples a princípio, e é, mas a estabilização do núcleo necessária para um suporte sólido é essencial para todos os outros exercícios que você realizar nas barras. Dê um impulso ao seu treino de apoio com balanços de apoio, nos quais você balançará seu corpo para frente e para trás, pernas e braços retos e o tronco ensinado. Use um observador com balanços, pois é fácil cansar e perder a calma. Jogue algumas quedas nas barras para aumentar a força do tronco e do tríceps também.
Balanços do braço
Depois de criar a força do núcleo necessária para segurar um suporte e experimentar algumas oscilações, passe para as oscilações do braço. A idéia é semelhante a um balanço de apoio, exceto que o aspecto medial ou interior dos braços suporta o peso do corpo. Comece pendurando com cada barra sentada no meio da parte superior do braço, na parte de trás dos músculos bíceps e tríceps. Mantenha os antebraços em um ângulo de 90 graus a partir dos braços - mantenha as barras frouxamente nas mãos, se sentir vontade de dobrar os braços para dentro. Comece o seu swing com alguns pequenos kips e mantenha seu corpo ensinado. Mantenha os ombros acima da barra e continue o balanço com os músculos do núcleo.
L-sit
Depois de desenvolver um bom suporte, comece a trabalhar no seu L-sit. Esta é essencialmente uma posição de apoio com as pernas retas do corpo, formando um L com o tronco. Um L-sit requer grande força dos músculos abdominais, oblíquos e flexores do quadril. Trabalhe até segurar um L-sit por 30 segundos. Comece fazendo levantamentos simples das pernas enquanto estiver em uma posição de apoio - dobre os joelhos se não conseguir mantê-los retos. Em seguida, inicie retenções estáticas. Tente manter um L-sit completo por alguns segundos de cada vez. Se você não conseguir, coloque um ou ambos os joelhos no peito para diminuir a carga nos abdominais.
Ball Planche
Uma planche completa é um show impressionante. Exige que o ginasta mantenha seu corpo com os braços esticados sobre as barras, corpo ensinado e paralelo ao chão. As pranchas são habilidades avançadas, mas os iniciantes podem começar a trabalhar com pranchas de esferas. Comece em uma posição de apoio e dobre os joelhos contra o peito. Incline-se para a frente sobre as barras, mantendo os braços retos e aperte as costas para levantar os quadris. Uma boa bola de bolas colocará as costas paralelas ao chão, com os ombros bem na frente das mãos e dos braços em ângulo sobre as barras. Este é outro exercício que deve ser realizado com um observador.
