Sem o apoio adequado, o exercício costuma ser uma dor para os seios. O movimento e o estresse colocados nos seios durante o exercício geralmente resultam em dor por deslocamento e atrito, e é por isso que equipamentos especiais para exercícios, com foco no apoio e cuidado dos seios, devem fazer parte do seu traje de ginástica. Uma melhor compreensão de como os seios funcionam e reagem durante o exercício pode ajudá-lo a aprender a importância dos cuidados com os seios para parar os seios doloridos durante e após o exercício.
Anatomia da mama
Embora possam parecer simples apêndices, seus seios são partes complexas do corpo com um objetivo viável: alimentar e nutrir um bebê. Mesmo que você nunca tenha tido um bebê ou não tenha nutrido um bebê com os seios, sua função principal ainda permanece. Seus seios estão cheios de terminações nervosas para iniciar o fluxo de leite, ductos para preenchê-los com leite e músculos e ligamentos para apoiar seus seios em suspensão. Por causa de sua função e anatomia, os seios geralmente são pesados, mas ainda mantêm o movimento livre enquanto você se exercita.
Causas da dor
A dor que você pode sentir durante e após o exercício é provavelmente o resultado de uma de duas causas comuns. O primeiro é simplesmente o peso e o movimento dos seus seios enquanto você se exercita. Permitir que seus seios se movam livremente enquanto você corre e pula frequentemente resulta em músculos doloridos e ligamentos suspensivos que mantêm seus seios no lugar. A segunda causa de dor no peito é o resultado do atrito entre os mamilos sensíveis e a roupa, às vezes conhecido como "mamilo do corredor". O atrito causa sintomas semelhantes a erupção cutânea e sensibilidade.
Tratamento
Se sua rotina de exercícios o deixou com seios doloridos e doloridos, pare de se exercitar para lidar com a dor antes que ela se agrave. Um bloco de gelo ajuda a aliviar o inchaço e a dor imediatamente após o treino. Faça um bloco de gelo com um saco plástico cheio de gelo ou um saco de ervilhas enrolado em uma toalha e aplique diretamente nos seios para encontrar alívio.
Prevenção
Como uma variedade de outras dores e dores induzidas pelo exercício, a prevenção geralmente é o melhor método para tratar a dor geral da mama. Como o exercício pode causar deslocamento e atrito nos seios, um sutiã esportivo de boa qualidade é essencial para se defender da dor. Tenha seus seios adequadamente medidos por uma loja especializada em sutiãs para garantir que você tenha o ajuste certo. Se necessário, compre sutiãs esportivos diferentes para diferentes atividades, como um modelo de alto suporte para corrida e um sutiã mais flexível para ioga e Pilates. Ao experimentar sutiãs esportivos, mova-se em várias direções para garantir que você tenha a luta certa e pouco ou nenhum atrito. Se a dor persistir mesmo após um sutiã esportivo adequado, visite seu médico para fazer um exame.
