Neurotransmissores são os comunicadores químicos que são compartilhados entre os neurônios do corpo, causando uma ação ou reação de um nervo específico ou grupo de nervos. Os neurotransmissores noradrenalina e serotonina desempenham um papel importante no seu bem-estar psicológico. A norepinefrina, de acordo com o Instituto Franklin, funciona como adrenalina, um hormônio, para provocar a excitação do sistema nervoso, ajudando você a ficar alerta e motivado. A serotonina, por outro lado, é responsável pelo bom humor e pela calma. Não ter o suficiente de qualquer um desses neurotransmissores pode levar à depressão, fadiga e ansiedade. Felizmente, existem várias maneiras naturais de aumentar seus níveis de noradrenalina e serotonina. Converse com seu médico antes de tentar tratar qualquer condição ou sintoma naturalmente.
Passo 1
Faça pelo menos 30 minutos de atividade física cinco dias por semana. Um estudo de 1999 da Duke University e publicado no Archives of Internal Medicine descobriu que o exercício regular era eficaz na diminuição dos sintomas do transtorno depressivo maior. O exercício faz com que seu corpo aumente sua sensibilidade às endorfinas e estimula a produção de noradrenalina. A atividade física regular também diminui o risco de doenças crônicas graves que podem levar ao humor deprimido. De acordo com o "Journal of Psychiatry & Neuroscience", o exercício também aumenta os níveis de serotonina no cérebro, levando à melhora do humor. Se você não se exercitou recentemente, comece devagar com uma caminhada rápida e aumente gradualmente o ritmo à medida que se tornar mais apto fisicamente.
Passo 2
Adicione alimentos à sua dieta que sejam precursores naturais da noradrenalina e serotonina. Precursores são substâncias que seu corpo usa para produzir outras substâncias, incluindo neurotransmissores. O triptofano, encontrado em alimentos como carne vermelha, ovos e produtos lácteos, é um precursor da serotonina. Produtos lácteos, carne vermelha e peixe são exemplos de precursores da noradrenalina. Melhorar a qualidade de sua dieta para incluir frutas frescas, vegetais, grãos integrais, carnes magras, peixe e laticínios com pouca gordura pode ajudar a aumentar a serotonina e a noradrenalina disponíveis. Além disso, uma dieta saudável pode ajudar a perder peso, se necessário, e reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes.
etapa 3
Aumente sua exposição à luz solar natural. Caixas de luz e outros meios de luz artificial são frequentemente sugeridos no tratamento do Transtorno Afetivo Sazonal (SAD), uma forma de depressão mediada sazonalmente. De acordo com o "Journal of Psychiatry & Neuroscience", a exposição ao ar livre, mesmo em dias nublados, pode fornecer luz natural suficiente para aumentar seus níveis de serotonina. Um estudo de 1990 realizado na Southern Illinois University descobriu que os níveis de serotonina nos hamsters flutuavam com a exposição à luz e à escuridão, aumentando durante os períodos de exposição à luz. A luz natural também ajuda o corpo a sintetizar a vitamina D que, de acordo com o Conselho da Vitamina D, é importante para o equilíbrio dos níveis de neurotransmissores no cérebro.
Passo 4
Tome fenilalanina suplementar na forma de comprimido ou cápsula, de acordo com as instruções do fabricante. O Centro Médico da Universidade de Maryland explica que esse aminoácido, encontrado em proteínas animais e produtos de soja, aumenta a produção de noradrenalina e dopamina no corpo. Níveis baixos de ambos os neurotransmissores estão associados à depressão, e aminoácidos suplementares como a fenilalanina podem ajudar a reduzir a depressão causada por deficiências desses neurotransmissores. O Centro Médico adverte, no entanto, que indivíduos que estão considerando fenilalanina suplementar consultem seu médico primeiro, pois ele pode potencialmente interagir com certos medicamentos e condições médicas.
Gorjeta
Consulte o seu médico antes de fazer alterações significativas em sua dieta, aumentar a atividade física, aumentar a exposição ao sol ou usar um suplemento dietético.
