As barras de fibra contêm ingredientes como frutas secas, farelo, granola, trigo laminado, sementes e fibra de psyllium. Esses ingredientes oferecem vários benefícios à saúde, incluindo melhora da saciedade, manutenção da glicose no sangue estável e melhora dos movimentos intestinais. No entanto, o lado negativo é que eles também podem causar constipação sob certas circunstâncias. Não se preocupe; você não precisa desistir totalmente deles. Apenas algumas pequenas mudanças em sua dieta podem evitar esse sintoma desagradável.
Adicione barras de fibra à sua dieta gradualmente
Uma das principais causas da constipação relacionada à ingestão de fibras é aumentá-la muito rapidamente em sua dieta. Idealmente, mulheres com menos de 50 anos devem consumir pelo menos 25 g. de fibra; após os 50 anos, eles devem ter cerca de 21 g. diariamente, de acordo com Leslie Beck, nutricionista registrada e autora de "The Complete AZ Nutritional Encyclopedia". Homens com menos de 50 anos devem consumir 38 g. de fibra todos os dias; após os 50 anos, eles devem ter 30 g. No entanto, se você não está acostumado a comer fibra, não precisa tentar atingir esse valor de uma só vez. Em vez disso, aumente gradualmente a ingestão de fibras.
Beba mais água
Depois de aumentar sua ingestão de fibras, você também deve aumentar seu consumo de água. A quantidade de água que cada pessoa precisa difere. No entanto, em geral, mulheres que não estão grávidas e não amamentam devem consumir cerca de 9 xícaras de água por dia, recomenda Beck. Os homens devem consumir cerca de 12 xícaras. Para facilitar a ingestão de mais água, coloque-a ao longo do dia. Por exemplo, beba um copo quando acordar de manhã, um copo com sua barra de fibra e um antes de uma refeição. Encontre uma programação que combina com você; faça disso um hábito.
Considerações
Independentemente de quanto os profissionais de saúde recomendem que os americanos comam mais fibras, o americano médio consome apenas 15 g. de fibra a cada dia. Completar sua dieta com barras de fibra pode ajudá-lo a atingir as quantidades diárias recomendadas. No entanto, você também deve comer bastante alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais. Em geral, os adultos devem consumir pelo menos 2 xícaras de frutas, 2 ½ xícaras de legumes e três a cinco porções de 1 onça de grãos integrais por dia, de acordo com a American Dietetic Association.
