Existem algumas razões pelas quais uma combinação de baixa caloria com alto exercício pode sair pela culatra, e a boa notícia é que, se você se exercita menos ou come um pouco mais, provavelmente irá romper seu platô.
Equívocos
A maioria das pessoas tem um equívoco simples que acaba retardando sua perda de peso. Se você está comendo uma dieta hipocalórica e se exercitando muito, provavelmente também tem esse equívoco.
O equívoco é que, se um pouco de algo é bom, muito é melhor. Quando se trata de restrição calórica e exercício, isso não é verdade. O oposto desse equívoco é que a moderação na restrição calórica e no exercício é melhor, e é aí que você terá os resultados mais consistentes da perda de peso.
Undereating
O que torna uma rotina de baixa caloria e alto exercício uma falha potencial como ferramenta para perda de peso? Existem alguns fatores que trabalham juntos para tornar esse ambiente difícil de perda de peso.
A primeira é a reação do seu corpo ao excesso de restrição calórica. Todos nós já ouvimos falar em entrar em modo de inanição, e é exatamente isso que acontece quando você comete cronicamente uma má alimentação. Você precisa ingerir menos calorias por dia do que queima para perder peso, mas inclinar demais a balança força seu corpo a fazer escolhas em seu nome, das quais você não está ciente. Em tempos de oferta reduzida de alimentos, seu corpo precisa economizar energia, e isso diminui o metabolismo. Não sabe que você está morrendo de fome de propósito e que tem uma geladeira cheia de comida à sua disposição o tempo todo.
Muito exercício
O exercício neutraliza a desaceleração do metabolismo da restrição calórica, e é por isso que exercitar e cortar moderadamente calorias geralmente é uma abordagem eficaz para a perda de peso. Levar longe demais é o que sabota seus objetivos de perda de peso.
Muito exercício pode ser contraproducente para a perda de peso por várias razões. Se você está subestimando e se exercitando demais, certamente não está atendendo às necessidades alimentares básicas do seu corpo, o que indica ao seu corpo que os tempos são difíceis e que a energia precisa ser conservada através de um metabolismo mais lento.
Um artigo de capa de 9 de agosto de 2009. na revista "Time" causou alvoroço ao afirmar que o exercício por si só não é uma ferramenta eficaz para perda de peso, porque a maioria das pessoas superestima quantas calorias eles usam no exercício e acabam consumindo mais calorias do que queimam ao longo do tempo. o curso do dia. Por exemplo, se você queimou 300 calorias em uma hora de exercício, pode pensar que não há problema em se recompensar com um tratamento de 300 calorias depois. A maioria das pessoas não percebe que, se simplesmente se sentassem no sofá e assistissem à televisão, teriam queimado aproximadamente 55 calorias; então eles realmente criaram apenas um déficit de 245 calorias e acabaram comendo mais do que isso!
Outros fatores
A combinação de baixa caloria e alto exercício também pode impedir a perda de peso alterando os hormônios em seu corpo, de acordo com o nutricionista Dr. Joseph Debe. A maioria das pessoas não percebe que o exercício é um estresse para o corpo. O estresse leve pode ser saudável para o corpo, mas muito estresse leva a uma maior concentração de um hormônio chamado cortisol. O excesso de cortisol pode ser responsável pela sua perda de peso, especialmente se você tiver problemas para perder gordura ao redor da barriga.
Solução
O primeiro passo é reduzir o exercício para um nível saudável de 30 minutos a uma hora por dia. Varie a intensidade do treino todos os dias para evitar realizar todos os exercícios em alta intensidade, o que cria picos de cortisol em excesso dia após dia. Evite fazer aulas de aeróbica de alta intensidade mais de três vezes por semana. Nos outros dias, 45 a 60 minutos de cardio de intensidade fácil a moderada, como caminhar, são adequados para perda de peso.
Além disso, monitore sua ingestão de calorias para garantir que você não esteja comendo demais e que não esteja compensando demais as calorias queimadas durante o exercício. Certifique-se de comer alimentos nutritivos e não depender de fome para perder quilos, pois isso não resultará em perda de peso sustentável e poderá diminuir o metabolismo.
