Uma atividade cardiovascular, a natação trabalha com todos os principais grupos musculares do corpo e fortalece o coração e os pulmões. Como na maioria dos exercícios cardiovasculares, você pode executá-lo pelo menos três vezes por semana para aumentar a resistência, tonificar os músculos e perder peso. Uma forma de exercício de baixo impacto, a natação é um exercício em que qualquer pessoa pode se envolver, independentemente da idade ou do nível de condicionamento físico. Se o objetivo é perder peso, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que você faça pelo menos 150 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada, como nadar, a cada semana.
Perdendo peso
Uma pessoa de 185 libras pode queimar até 888 calorias nadando vigorosamente por uma hora. Os movimentos de chute, alongamento e braço que a natação requer também tonificam os músculos e desenvolvem massa muscular magra. A flutuabilidade da água faz com que o corpo se sinta mais leve e elimina o estresse nas costas e nas articulações, possibilitando que você se exercite por períodos mais longos. À medida que os músculos se desenvolvem e se fortalecem, seu tecido muscular queima calorias no corpo. Sua capacidade de perder peso, no entanto, depende de você queimar mais calorias do que consome. Para aumentar sua perda de peso, concentre-se em comer uma dieta saudável e equilibrada, rica em carboidratos complexos, gorduras saudáveis e proteínas magras.
Intervalo de formação
O treinamento intervalado durante a natação aumentará a força do seu sistema cardiovascular, observa "The Sunday Times". Nade intensamente por 10 minutos, faça uma pausa de 3 minutos e nade novamente por mais 10 minutos até nadar por um total de 30 minutos ou mais. Isso aumenta o seu metabolismo, cria resistência e aumenta a força muscular. O treinamento intervalado também queima calorias, o que é necessário para a perda de peso.
Físico tonificado
Realizar exercícios de natação tonifica os músculos da parte superior e inferior do corpo. A água oferece cerca de 12 vezes mais resistência que o ar. Portanto, com cada movimento, você está treinando com resistência. Como você trabalha contra a água quando nada, seus músculos crescem, ficam mais fortes e aumentam a mobilidade. Isso dá ao corpo uma aparência tonificada, magra e definida.
Ganho de peso possível
Indivíduos que nadam regularmente podem inicialmente experimentar ganho de peso. A natação aumenta a massa muscular rapidamente, o que causa ganho de peso, uma vez que o músculo pesa mais que a gordura. Como a perda de gordura e a construção muscular ocorrem simultaneamente, os números na sua balança podem aumentar. Em vez de desistir, continue nadando para finalmente atingir as metas de perda de peso. A natação também pode aumentar seu apetite, por isso é importante manter um plano de alimentação saudável depois de nadar. Combine sua natação com uma dieta saudável para criar um déficit calórico se seu objetivo é perder alguns quilos.
