Correr conta como um exercício aeróbico de intensidade vigorosa. Isso significa que é necessário um investimento menor de tempo para melhorar sua saúde e queimar significativamente mais calorias do que exercícios com intensidade baixa ou moderada. A uma velocidade de 8 km / h, você precisaria correr 48 minutos por semana para cobrir seis quilômetros. O Centers for Disease Control recomenda um mínimo de 75 minutos de exercício vigoroso por semana para maximizar os benefícios de saúde e controle de peso para indivíduos que escolhem atividades de maior intensidade, como corrida.
Despesas de calorias
Se você corre uma milha quatro vezes por semana, duas milhas duas vezes por semana ou nocauteia toda a distância em um treino, seu gasto calórico total varia de 334 a 400 calorias, com base no peso corporal entre 155 e 185 libras. Quanto maior o seu peso corporal, mais calorias você queima. Se você correr mais de uma milha de 12 minutos, seu gasto calórico potencial aumenta. Seu trabalho duro só se traduz em perda de peso, no entanto, se você estabelecer um déficit calórico.
Potencial
Se você estiver mantendo seu peso em seu plano alimentar atual, adicionar corrida à mistura deve apoiar uma perda de peso gradual e saudável. Um déficit de 3.500 calorias se traduz em uma redução de 1 libra no peso corporal. Com base em um gasto calórico médio do seu programa de corrida de 550 calorias por semana, levaria um pouco mais de seis semanas para perder um quilo. Alterar sua ingestão calórica, no entanto, aumentará seu potencial de perda de peso.
Fatores Dietéticos
O ganho gradual de peso indica que sua ingestão calórica excede suas necessidades energéticas. Se você está engordando lentamente, precisa combinar seu programa de corrida com mudanças nos seus hábitos alimentares para perder peso. Considere ajustar sua dieta, mesmo se seu peso estiver estabilizado, se você quiser perder peso a uma taxa mais rápida do que o exercício isolado suporta. Reduzir a ingestão calórica para 250 calorias a menos do que o seu nível de manutenção de peso se traduz em uma libra adicional perdida a cada duas semanas.
Considerações
O exercício sozinho como estratégia de controle de peso tem o potencial de produzir uma modesta perda de peso se sua dieta já estiver em um nível saudável. Embora quatro milhas por semana seja um bom começo, adicionar milhas à medida que sua aptidão melhora aumenta seu potencial de perda de peso. Adicionar outras formas de exercício, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar, ao seu regime de condicionamento físico é outra opção para maximizar os benefícios do exercício para controle de peso. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa em execução, se você tiver histórico de problemas cardíacos ou ortopédicos.
