Não apenas sonhe em ficar apertado, coxas tonificadas que deslizam em jeans skinny e ficam sexy em um par de shorts - faça-os realidade. Você pode conseguir isso reduzindo a flacidez nas pernas e aumentando a definição nos músculos.
O cardio simples, especialmente sessões intensas, serve duas vezes para ajudar as pernas a encolher e firmar. Adicione algumas sessões de treinamento de resistência por semana para criar músculos, e você descobrirá que suas coxas mais magras têm menos movimento e flacidez.
Se você é novo no exercício, procure pelo menos 30 minutos de cardio moderado na maioria dos dias da semana. Andar em uma inclinação é uma opção perfeita, pois você queima mais calorias do que em uma estrada plana e faz com que suas pernas trabalhem um pouco mais para criar músculos.
Gorjeta
As pernas flácidas devem ser tonificadas através do exercício e de um plano de refeições saudável para perda de gordura. Aponte para pelo menos 30 minutos de cardio todos os dias e exercícios específicos para as pernas duas vezes por semana.
Intervalo de treinamento ou HIIT
Depois de se exercitar por várias semanas, levante seu cardio para desafiar ainda mais suas pernas, coração e metabolismo. Os exercícios com intervalos ajudam a queimar gordura melhor do que as sessões de ritmo constante, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Um treino cardio de intervalo que queima gordura e constrói o músculo das pernas envolve um trabalho semelhante ao sprint. Em uma pista ou esteira, aqueça por cinco a 10 minutos e depois alterne 30 a 45 segundos de corrida muito rápida com um ou dois minutos de esforço fácil. Faça essa combinação por 20 a 30 minutos e esfrie. Se a corrida não é para você, faça um esforço semelhante em uma bicicleta coberta ou em um elíptico.
Treinamento de resistência para pernas flácidas
O treinamento resistido desenvolve músculos das pernas definidos que serão revelados quando você perder alguma gordura. Bata os pesos em dois ou três exercícios por semana em dias alternados. Mesmo que suas pernas sejam o foco, ainda desafie sua parte superior do corpo a se manter em equilíbrio - um conjunto ou dois de cachos, linhas, flexões e propinas em dois exercícios por semana serão suficientes.
O tipo de equipamento usado para tonificar as pernas é menos importante do que realmente realizar os exercícios. As máquinas de musculação fornecem suporte e podem ser boas para iniciantes que precisam manter controle sobre seus formulários. Visite o leg press, o enrolamento das pernas, a elevação da panturrilha e a extensão do quadril e faça uma a três séries de 12 a 15 repetições.
Os exercícios que utilizam pesos livres, incluindo halteres e halteres, desafiam suas coxas e estabilizam os músculos à medida que você executa movimentos, como agachamentos, lunges, dobradiças / levantamentos de quadril e intensificações.
Esses exercícios compostos usam várias articulações e desafiam mais músculos, resultando em mais força, definição e equilíbrio. Os movimentos compostos também estimulam mais seu metabolismo, assim você queima um número maior de calorias durante cada treino, aproximando-o de seu objetivo de pernas menos flácidas e tonificadas.
Divulgação completa sobre redução de pontos
Um excesso de gordura faz com que suas coxas fiquem flácidas. A gordura em si não pode ser tonificada, mas pode ser perdida. Embora não seja possível direcionar suas pernas diretamente para a perda de gordura, diz ExRx.net, é possível iniciar um programa de perda de peso corporal total que resultará em alguma perda de gordura nessa área problemática. Combine os exercícios acima com um plano de refeição saudável para perda de gordura.
Encha metade do seu prato com legumes frescos e folhosos a cada refeição. Adicione uma porção de proteína magra do tamanho da palma da mão, como bife de flanco ou peito de frango, e um punhado de grãos integrais. Coma isso de três a quatro refeições por dia e você tem um plano que ajuda a emagrecer. Evidentemente, evite lanches açucarados, álcool e gorduras processadas entre as refeições também.
