A creatina é uma amina contendo nitrogênio sintetizada a partir dos aminoácidos, arginina, glicina e metionina. Tomar suplementos de creatina pode aumentar o desempenho atlético em atividades anaeróbicas de alta intensidade, de acordo com o "Anabolic Primer". Em homens jovens, verificou-se que a creatina aumenta significativamente o poder e a força dinâmicos. Embora grande parte da pesquisa sobre suplementação de creatina se concentre em seus efeitos no desempenho atlético em populações mais jovens, a creatina também pode beneficiar populações mais velhas. Converse com seu médico sobre o uso de suplementos de creatina para garantir que eles sejam adequados para você.
Homens mais velhos versus homens mais jovens
A suplementação de creatina pode ser mais benéfica em idosos do que em jovens, de acordo com um estudo de 1998 publicado no "Journal of Applied Physiology". Os pesquisadores descobriram que indivíduos mais velhos, com idade média de 58 anos, têm mais afinidade com creatina do que indivíduos mais jovens, com idade média de 30 anos. À medida que você envelhece, a capacidade do seu corpo de absorver creatina aumenta, o que, por sua vez, aumenta os efeitos da suplementação de creatina.
Diminuição muscular relacionada à idade
À medida que você envelhece, seu corpo perde músculos, a creatina pode ajudar a manter a massa muscular esquelética em populações mais velhas. Em um estudo de 2005 publicado pela revista "Medicine and Science in Sports and Exercise", os pesquisadores avaliaram os efeitos da suplementação de creatina e proteína durante o treinamento de resistência em homens mais velhos, com idade média de 66 anos. Os pesquisadores descobriram que a suplementação de creatina é eficaz não apenas para manter a massa muscular, mas também para aumentar a massa muscular quando combinada com o treinamento resistido.
Composição do corpo
A creatina pode afetar positivamente a composição corporal em homens mais velhos, de acordo com um estudo de 2002 publicado na "Medicine and Science in Sports and Exercise". Neste estudo, os pesquisadores testaram 18 homens entre 59 e 73 anos, que foram instruídos a concluir uma bateria de testes ao longo de três semanas enquanto suplementavam com creatina ou placebo. Os resultados do estudo indicam que a suplementação de creatina aumenta significativamente a massa corporal, a massa livre de gordura e a capacidade funcional em homens mais velhos.
Segurança
A creatina parece ser segura para indivíduos mais velhos, de acordo com um estudo de 2008 publicado na revista "Nutrition Research". Os pesquisadores avaliaram os efeitos a longo prazo da suplementação de creatina em idosos com doença de Parkinson. Os participantes tomaram 4 g de creatina diariamente por dois anos sem efeitos colaterais significativos. O efeito colateral mais comumente relatado resultante da suplementação de creatina foi um desconforto gastrointestinal leve. De acordo com uma revisão de 2007 dos estudos de segurança da creatina publicados na revista "Bioquímica Subcelular", não foram encontrados efeitos colaterais significativos sobre a suplementação de creatina.
