Os ossos do seu pescoço estão conectados por tendões e ligamentos. Uma entorse no pescoço é um estiramento ou ruptura de um desses ligamentos, geralmente causado pela rotação ou extensão do pescoço muito repentinamente ou muito longe. Entorses no pescoço podem causar dor, tensão e sensação de formigamento no pescoço e ombros, amplitude de movimento limitada e dores de cabeça. Sempre consulte seu médico sobre os regimes de exercícios após sofrer qualquer tipo de tensão no pescoço.
Recuperação inicial
Durante os primeiros dias após uma entorse no pescoço, você deve mover o pescoço o mais suave e lentamente possível. O seu médico pode sugerir gelo, massagens e alongamentos cautelosos para que a área alivie a inflamação e relaxe os músculos, que geralmente se contraem dolorosamente em resposta a lesões. Esse período de cautela extra pode durar alguns dias ou várias semanas, dependendo da gravidade de sua lesão, e você não deve usar uma esteira até que sua lesão comece a se recuperar. Converse com seu médico sobre quanto tempo você deve descansar o pescoço antes de retornar a um programa regular de exercícios.
Exercício
Retomar o exercício após uma entorse no pescoço pode ser uma tarefa complicada, porque o movimento tende a piorar a dor. Movimentos dissonantes ou trêmulos são geralmente particularmente dolorosos. Correr ou correr em uma esteira são formas de exercício de alto impacto que podem agravar lesões no pescoço, em vez de ajudá-las a curar. Quando você começar a usar uma esteira novamente após uma lesão, ande rapidamente em vez de correr e verifique se a cabeça e a coluna estão alinhadas corretamente.
Precauções
Antes de começar a se exercitar na esteira, estique o pescoço suavemente por aproximadamente cinco minutos. Afrouxe e relaxe os músculos para que sejam flexíveis e capazes de absorver o choque do seu movimento. Tomar um medicamento anti-inflamatório sem receita pode ajudar com isso também. Use tênis de caminhada ou corrida de alta qualidade, projetados para absorver o impacto do exercício. Quando terminar o treino, aplique uma compressa térmica no pescoço para impedir que os músculos se contraiam.
Considerações
O pescoço é uma peça sensível e delicada de máquinas que protege a medula espinhal e apoia a cabeça. Mesmo ferimentos leves no pescoço requerem cuidado e cautela extras, pois o agravamento de uma lesão no pescoço pode causar trauma ao sistema nervoso. Não use uma esteira até que seu médico lhe dê permissão e siga as instruções sobre alongamentos e exercícios. Se o uso da esteira machucar o pescoço ou você sentir dores de cabeça, tensão nos ombros, formigamento nos braços ou dormência nas mãos depois, consulte o seu médico antes de se exercitar novamente.
