Talvez você goste de correr, mas você só precisa misturar um pouco a sua rotina e deseja saber como a natação se compara a um treino eficaz. Dependendo dos objetivos de seu exercício e da intensidade com que você se sente à vontade para realizar qualquer atividade, a natação pode atender às suas necessidades tão facilmente quanto correr.
Gorjeta
Dependendo da sua velocidade, você provavelmente poderá nadar 1 milha no tempo que leva para percorrer 8 km, e os dois treinos queimam quase o mesmo número de calorias.
Quais são os benefícios da natação
Primeiro, é importante pensar nas razões pelas quais a natação é um exercício eficaz. Assim como a corrida e outras formas de exercício, a natação queima calorias, melhora o humor, aumenta a energia e diminui o risco de doenças.
Mas há dois grandes benefícios que diferenciam a natação. Você deve ter ouvido antes que a natação é um exercício para todo o corpo, o que significa que funciona todos os músculos do seu corpo. Você também deve ter ouvido falar que é um exercício de baixo impacto. Como a água suporta o peso corporal, é menos provável que você lesione uma articulação ou um músculo ao nadar.
De fato, o Serviço de Saúde Pública dos EUA lista comissões reduzidas de dores musculares e articulares e melhor uso de articulações dolorosas entre os benefícios da natação.
Medindo um nado versus uma corrida
Embora ambos sejam ótimos exercícios, comparar nadar e correr é como comparar maçãs e laranjas. Dispositivos para medir caminhada e corrida - como um pedômetro ou um acelerômetro - não podem medir natação ou ciclismo.
Vejamos 1 quilômetro de natação versus corrida. Se você estiver nadando 1 quilômetro por dia (cerca de 0, 62 milhas), isso exigiria 40 comprimentos de uma piscina de 25 metros. Um nadador que esteja fazendo uma duração por minuto pode terminar este treino em 40 minutos. Se esse exercício fosse realizado quatro dias por semana, você poderia facilmente conhecer os 150 a 300 minutos semanais de exercícios aeróbicos de intensidade moderada recomendados pelo Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde.
Calorias de Natação vs Corrida
Você pode estar se perguntando quantas calorias a natação queima versus a corrida. A boa notícia é que ambos os exercícios aeróbicos podem queimar uma energia séria% 20 (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html), embora a corrida tenha uma ligeira vantagem. Se um homem de 154 libras corresse a 8 km / h e completava 8 km, ele queimaria 590 calorias.
Se o mesmo homem de 154 libras passasse uma hora nadando devagar no estilo livre, ele queimaria 510 calorias. O número de calorias que uma pessoa queima varia de acordo com o peso e a intensidade do treino.
Outra perspectiva sobre a conversão de natação em corrida pode ser tomada a partir de diretrizes apresentadas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, pela American College of Sports Medicine e pelo Gabinete de Recursos Humanos do Estado da Carolina do Norte.
De acordo com essa conversão de natação em corrida, a natação constitui uma atividade vigorosa e aproximadamente 25 minutos de natação são iguais a cerca de 5 km de corrida. Se você pratica regularmente 8 quilômetros, você deve nadar por aproximadamente 42 minutos para obter um treino equivalente.
Uma milha de natação por 8 km de corrida
Agora vamos fazer as contas para um treino cronometrado. Se você nadar a um ritmo de um comprimento por minuto, poderá fazer 60 comprimentos em uma hora, um total de 1.500 metros - quase 1 milha (que na verdade é 1.609, 3 metros, a rigor).
Isso levaria a mesma quantidade de tempo que uma corrida de 8 quilômetros a um ritmo de 10 minutos por quilômetro e, no caso do homem de 45 kg descrito anteriormente, queimaria quase o mesmo número de calorias.
Resumindo, comparar nadar e correr depende de seu peso corporal, intensidade, duração e - é claro - de seus objetivos de treino. Mas se você está pensando em queimar calorias ou simplesmente atingir seus minutos de atividade aeróbica, nadar e correr são ótimas maneiras de atender às suas necessidades.
