Yoga não é um queimador de calorias eficiente como correr, levantar kettlebells e afins. Mas se você gosta dessa atividade, ela oferece benefícios significativos para a mente / corpo e para o estresse, que você não obterá necessariamente em exercícios mais árduos. E, finalmente, a chave para alcançar um peso saudável não é tanto fazer um exercício específico, como equilibrar sua dieta, atividade física e relacionamento mente / corpo para desenvolver hábitos saudáveis ao longo da vida.
Gorjeta
Contanto que você não comece a sentir os efeitos do overtraining, poderá praticar yoga seis ou sete dias por semana como parte de um programa de perda de peso - e isso traz alguns aspectos incomuns aos seus esforços de perda de peso que outros tipos de exercício podem fazer. não fornecem.
Conheça o déficit calórico
Na superfície, o mecanismo para perder peso extra é realmente bastante simples: se você queimar mais calorias do que consome, seu corpo será forçado a queimar a energia armazenada - gordura - como combustível. Você pode estabelecer esse déficit calórico ajustando o que come ou fazendo mais atividade física, mas de acordo com os resultados da pesquisa do Registro Nacional de Controle de Peso, a grande maioria das pessoas que perdem peso e o impedem de usar os dois métodos juntos.
Com isso em mente, pode ser tentador reduzir a ingestão de calorias a níveis de fome e declarar isso como seu déficit calórico. Mas isso nunca funciona bem e, em última análise, não é sustentável. Quando você voltar a ingerir quantidades normais de comida, qualquer peso que você perder retornará - com uma vingança.
Em vez disso, é melhor se concentrar em fazer mudanças no estilo de vida que você possa acompanhar a longo prazo. Você não apenas desfrutará da perda de peso que está procurando, mas também verá notáveis benefícios à saúde muito mais cedo do que se poderia esperar.
De acordo com a Obesity Action Coalition, a perda de 5% a 10% do seu peso corporal pode reduzir bastante o risco de muitas condições crônicas. Pressão alta, diabetes tipo II, colesterol alto e inflamação geral são apenas alguns exemplos.
Sinta a queimadura (do Yoga)
Quanto mais calorias você queima, mais rápido você perde excesso de peso - mas com tantos estilos diversos de ioga disponíveis para a prática, é surpreendentemente difícil quantificar exatamente quantas calorias você queimará durante a sua prática de ioga. Por exemplo, a Harvard Health Publishing calcula que uma pessoa de 75 kg queimaria pouco mais de 350 calorias durante uma hora de Hatha yoga relativamente suave. Mas estilos mais árduos farão você trabalhar mais e queimar mais calorias.
A única coisa que é definitiva sobre a perda de peso é que quanto mais você se move, mais calorias você queima. Portanto, se você gosta de ioga, continue praticando e tenha certeza de que isso está dando uma contribuição definitiva aos seus esforços de perda de peso - não apenas queimando calorias, mas também ajudando a unir mente e corpo em busca da saúde. Mais sobre isso em um momento.
Pontapé no Afterburners
Lidando estritamente com a idéia de calorias entrando e saindo, se você deseja perder peso mais rapidamente, incorpore exercícios cardio regulares à sua rotina de treinamento. Você queima mais calorias e aumenta esse déficit calórico. Fazer exercícios cardiovasculares regulares também oferece alguns sérios benefícios à saúde, incluindo melhora do humor, sistema imunológico mais forte, melhor resistência, menor risco de doenças crônicas e melhor qualidade de vida.
Para obter os benefícios do exercício físico regular, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (HHS) recomenda fazer pelo menos 150 minutos de exercício cardio de intensidade moderada ou 75 minutos de cardio vigoroso por semana. Apenas alguns dos tipos de exercícios cardiovasculares que você pode fazer para melhorar sua saúde e aumentar sua queima de calorias incluem:
- Dançando
- Caminhada
- Caminhar, correr ou correr
- Andar de bicicleta ou patins em linha
- Uso de aparelhos para exercícios aeróbicos (esteira, elíptica, etc.)
- Boxe, kickboxing e artes marciais
- Aulas de fitness em grupo
Yoga, Perda de peso e Alimentação
Nem todo tipo de ioga é um fabuloso queimador de calorias. Se essa atividade for o núcleo de seus esforços para a perda de peso, você deve estar particularmente atento aos seus hábitos alimentares, para não consumir tantas calorias que passa de um déficit calórico a um excedente calórico. Felizmente, comer uma dieta rica em vegetais não é apenas um dos principais componentes de uma dieta saudável e uma maneira comum de muitos iogues expressar sua prática contínua.
Outras coisas que você pode fazer para estabelecer padrões alimentares saudáveis que incentivem a boa saúde e a perda de peso incluem:
- Coma muitas frutas coloridas, grãos integrais e fontes de proteína de alta qualidade, além de vegetais.
- Limite sua ingestão de sódio, açúcar adicionado e gorduras saturadas e trans não saudáveis.
- Evite alimentos altamente processados, que são ricos em calorias e baixos em nutrientes.
Se você é diligente na escolha de alimentos ricos em nutrientes, pode não precisar contar calorias. Mas, se você deseja atingir uma meta, o HHS oferece um gráfico de necessidades calóricas estimadas por dia que o ajudará a manter seu peso. Se você começar a partir daí e diminuir levemente sua ingestão de calorias ou aumentar sua atividade física - o que pode significar mais ioga, mais exercícios aeróbicos ou ambos -, você estará no caminho de um déficit calórico e da perda de peso que isso acarreta.
Por que o Yoga é importante: constante
Ok, o yoga queima algumas calorias e pode incentivar uma abordagem saudável para comer. Isso é tudo o que há para um plano de emagrecimento? Não necessariamente.
Primeiro, a longo prazo, ter uma queima de calorias relativamente gradual, mas contínua, de uma prática consistente de ioga é melhor para seus esforços de perda de peso do que um relacionamento esporádico com exercícios que queimam mais calorias. Depois de atingir um peso saudável, ter uma prática constante de ioga pode ajudá-lo a mantê-lo.
Caso em questão, um estudo publicado na edição de dezembro de 2017 do Journal of Physical Activity and Health descobriu que jovens adultos que praticavam ioga regularmente tiveram pequenas diminuições no índice de massa corporal (IMC) durante um período de cinco anos, enquanto jovens adultos que não praticava ioga ganhou peso.
Por que o Yoga é importante: mente / corpo
Segundo, exercícios mente-corpo, como ioga, são excelentes para aliviar o estresse - e se você está lutando para perder peso, pode ser exatamente o que você precisa. Os cientistas ainda estão trabalhando para entender os mecanismos por trás da clara relação entre estresse prolongado e obesidade, e uma revisão de abril de 2018 publicada no Current Obesity Reports teoriza que variáveis genéticas, entre outros fatores, podem levar ao aumento da suscetibilidade a estressores físicos e mentais.
O alívio do estresse foi um benefício do yoga que surgiu repetidamente em um estudo publicado em uma edição de agosto de 2016 da Medicina complementar e alternativa baseada em evidências. Embora este estudo tenha sido muito pequeno, com apenas 20 participantes, ele destaca alguns dos benefícios exclusivos que o yoga pode trazer para o quadro de perda de peso, incluindo apoio da comunidade, uma mudança em direção a uma alimentação mais consciente e a inclusão natural de mais atividade física na vida. - com alguns participantes dizendo que foi a experiência de perda de peso mais fácil de suas vidas.
