As reivindicações por pesos no tornozelo incluem queima de gordura e construção de músculos das pernas, aumentando a resistência do seu exercício.
Embora possa haver algum benefício para exercícios aeróbicos e cardiovasculares que aumentam sua frequência cardíaca em prol da queima de calorias, o peso do tornozelo também pode aumentar o risco de lesões. Para obter melhores resultados, use apenas pesos no tornozelo para exercícios controlados que envolvam o fortalecimento de músculos específicos das pernas, como agachamentos, estocadas, chutes e levantamentos de pernas.
Gorjeta
Os pesos dos tornozelos funcionam quando são usados para exercícios específicos que os exigem. Caso contrário, eles podem causar lesões.
O objetivo dos pesos no tornozelo
Os pesos do tornozelo são fixados na área logo acima da articulação do tornozelo para fornecer peso adicional aos movimentos das pernas. O objetivo do peso extra é aumentar a força dos glúteos, quadríceps e músculos da panturrilha devido à resistência adicional, resultando em um aumento da massa muscular ao longo do tempo.
No entanto, devido ao posicionamento desajeitado dos pesos acima do tornozelo, é mais provável que ocorram tensões, entorses e ferimentos leves durante a corrida ou caminhada. Os pesos dos tornozelos também são benéficos para as pessoas que sofrem de artrite, diz o cientista do exercício Len Kravitz, escrevendo para a Universidade do Novo México.
Eficácia durante o exercício
Os pesos do tornozelo oferecem os maiores benefícios para exercícios de treinamento de força que usam os pesos para isolar diferentes grupos musculares. Por exemplo, o exercício de levantamento de pernas é intensificado pela resistência adicional, enquanto você se deita de costas e levanta uma perna de cada vez, proporcionando um exercício básico exigente.
Os agachamentos de sumô que envolvem levantar as pernas em sucessão também exercitam mais os músculos da perna e do quadril quando você usa pesos nos tornozelos, fortalecendo essas áreas mais do que se você estivesse apenas levantando o peso corporal.
Pesos no tornozelo versus treinamento em inclinação
Os pesos do tornozelo são menos eficazes quando se trata de exercícios aeróbicos e cardiovasculares. Em vez de adicionar pesos no tornozelo à sua rotina de caminhada, tente caminhar para cima para obter os benefícios de aumento de elevação na queima de calorias.
De acordo com o Departamento de Serviços de Saúde de Wisconsin, caminhar ladeira acima a um ritmo de 3, 5 km / h queima 422 calorias em uma hora, em uma pessoa que pesa 155 libras. Andar a 4 km / h a um ritmo muito acelerado queimará apenas 281 calorias para a mesma pessoa no mesmo período de tempo.
A subida de escadas é outro método de treinamento em inclinação que supera as pessoas que afirmam que o peso do tornozelo melhora o impacto aeróbico do seu treino. Seja como Rocky e use as escadas do estádio local para um treino de queima de calorias. Mesmo uma máquina de degraus queima 446 calorias em uma hora para uma pessoa que pesa 155 libras, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Perigos dos pesos no tornozelo
Os pesos do tornozelo aplicam maior força nas articulações e músculos ao redor do tornozelo, exacerbando os problemas existentes e, potencialmente, causando lesões. O ACE Fitness diz que usar pesos no tornozelo durante a corrida está fazendo mudanças indesejáveis nos padrões de queima muscular.
Os pesos dos tornozelos não beneficiarão a sua forma de corrida de maneira alguma e afetarão adversamente sua marcha. Indivíduos que são frágeis ou com excesso de peso têm um risco especial de sobrecarga nos tornozelos e joelhos. Para obter melhores resultados, converse com seu médico antes de adicionar pesos no tornozelo à sua rotina de exercícios.
