Dê uma olhada nas pernas da maioria dos corredores e você verá coxas finas. Isso ocorre porque a corrida queima um grande número de calorias em um curto período de tempo. Embora você não possa dizer ao seu corpo para usar apenas as calorias das coxas, você reduzirá a quantidade de gordura de todo o corpo, incluindo as pernas. Correr é um exercício de alto impacto, pois você tem apenas um pé no chão por vez. É fácil de aprender e não requer nenhum equipamento; portanto, depois de se envolver na corrida, você pode realizar seu treino em qualquer lugar e a qualquer momento.
Passo 1
Faça um aquecimento com uma caminhada de cinco minutos para preparar seu corpo para a corrida. Comece devagar e aumente gradualmente sua velocidade para que, aos cinco minutos, você esteja quase no ritmo da corrida.
Passo 2
Movimente-se por 10 a 20 minutos em um ritmo que seja confortável e que permita que você converse. Diminua a velocidade se não conseguir falar. Corra mais rápido se você conseguir cantar.
etapa 3
Movimente-se por um minuto e caminhe por quatro minutos, se você é novo na corrida. Continue correndo e andando por 20 minutos. Aumente a duração de seus intervalos de corrida e diminua a duração de seus intervalos de caminhada à medida que sua resistência melhora e a cada semana que passa. Por exemplo, faça jogging por dois minutos e caminhe por três minutos durante sua segunda semana de corrida. Faça jogging por três minutos e caminhe por dois durante a terceira semana de corrida.
Passo 4
Adicione intervalos de subida para queimar um número maior de calorias e tonificar as coxas. Por exemplo, corra em uma estrada plana por um minuto e depois suba uma colina. Repita os intervalos de subida por 20 minutos, um ou dois dias por semana.
Etapa 5
Termine o seu treino com uma caminhada de três a cinco minutos para diminuir o ritmo cardíaco e respiratório.
Etapa 6
Faça seu treino de corrida no mínimo três dias por semana, se você é iniciante, e no máximo seis dias por semana, à medida que sua força e resistência melhoram. Permita mais dias de descanso se suas pernas estiverem doloridas ou cansadas.
Gorjeta
Use calçados esportivos confortáveis e de apoio com meias que não escorreguem nos sapatos.
Queime aproximadamente 248 calorias em 20 minutos de corrida, se você pesa 60 quilos. Cerca de 248 calorias é metade da redução calórica diária necessária para perder 1 quilo por semana. Por exemplo, 1 libra é igual a 3.500 calorias. Reduza suas calorias em 500 por dia para perder 1 quilo por semana e contribua para as coxas finas.
Atenção
Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios de corrida.
