Os agachamentos e os exercícios de leg press sentados ajudam bastante a fortalecer e tonificar o quadríceps. Embora ambos sejam diferentes na execução e onde possam ser realizados, agachamentos e prensas com pernas sentadas são exercícios de múltiplas articulações que envolvem músculos das articulações do quadril, joelho e tornozelo.
Ambos os exercícios são eficazes para o desenvolvimento de força, tamanho e definição nos músculos quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Músculos fortes das pernas aumentam a coordenação, melhoram o desempenho e aumentam o seu metabolismo.
Incorpore o treino de pernas ou escolha o que melhor se adequa ao seu objetivo - apenas realize um movimento com segurança para evitar lesões.
Agachamento e treinamento funcional
Fisiculturistas, levantadores de força e entusiastas de exercícios realizam diversas variações do agachamento para construir músculos, queimar calorias e tônus. Para otimizar a construção muscular, o agachamento é realizado usando uma barra nos ombros, embora também possam ser usados halteres ou faixas de resistência. Muitos simplesmente fazem agachamentos com peso corporal e sem resistência adicional.
Não importa a sua escolha de variação de peso, os agachamentos são realizados com os pés afastados na largura dos ombros, movendo os quadris para trás e dobrando os joelhos como se estivesse prestes a sentar em uma cadeira e mantendo-os alinhados com os pés, diz ExRx.net. Mantenha o peito levantado e arquear ligeiramente a região lombar. Mantenha seus músculos abdominais envolvidos. Pare quando suas coxas estiverem paralelas ao chão e depois retorne lentamente para começar.
O agachamento ajuda no treinamento funcional - ou seja, ajuda nos movimentos que você faz todos os dias. Também trabalha os músculos do núcleo, junto com as pernas, e trabalha todos os músculos das pernas, em vez de apenas alguns.
Leg Press sentado
Um dos benefícios do uso de uma máquina de leg press para o leg press sentado é que você pode isolar os músculos que deseja treinar, diz Coach . Em um leg press sentado, apenas a parte inferior do corpo está envolvida e as costas têm mais proteção contra lesões.
Comece em uma posição sentada com os pés em uma plataforma. Solte as alavancas presas às placas de peso, permitindo que o peso caia e estenda lentamente as pernas sem travar o joelho na parte superior do movimento, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Mantenha as costas retas e os abdominais ocupados, faça uma pausa e dobre lentamente as pernas nos joelhos para voltar ao início.
Se você é iniciante no treinamento de força, o leg press pode ser o caminho a percorrer. Eles oferecem assistência na forma adequada e permitem que você treine os músculos das pernas sem o mesmo risco de lesões.
Leg Press vs. Agachamento
Embora ambos os exercícios funcionem efetivamente os quadríceps, um agachamento envolve o glúteo máximo de maneira mais eficaz como extensor do quadril. Seus isquiotibiais também estão envolvidos nos dois exercícios, mas em maior extensão em um agachamento.
Se você estiver segurando halteres ou halteres, os agachamentos também envolvem os ombros, as costas e os braços para estabilizar a parte superior do corpo e equilibrar o peso, tornando os agachamentos um exercício para todo o corpo.
O leg press sentado oferece muito mais apoio para os músculos das costas e do núcleo, permitindo que você concentre toda a atenção no trabalho das pernas. A boa forma é importante nos dois exercícios, mas agachamentos mal executados apresentam maior potencial de lesão.
