Muitos produtos no mercado contêm uma variedade de aminoácidos, juntamente com várias formas de creatina na mesma mistura. Ambos os produtos foram testados e validados quanto à eficácia. Se você estiver consumindo creatina antes ou depois de um treino, seria benéfico consumir aminoácidos com ela para ajudar a aumentar o crescimento muscular.
O que é creatina?
A creatina é um aminoácido produzido no corpo humano a partir da arginina, glicina e metionina. Quase toda a creatina no seu corpo é armazenada no músculo esquelético. O objetivo é ajudar a reabastecer o composto ATP - uma molécula de alta energia encontrada no corpo humano que fornece energia para o movimento - durante exercícios de alta intensidade e curta duração.
O que são aminoácidos?
Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. O nutricionista Gordon Wardlaw afirma que o corpo humano usa 20 aminoácidos quando cria novas proteínas, como músculo esquelético e cartilagem. Existem outros aminoácidos que têm significado biológico no corpo humano, mas não são usados para a criação de proteínas, como a taurina.
Consumindo Ambos
É seguro, e talvez mais benéfico, se você consumir creatina e seus aminoácidos ao mesmo tempo. Pesquisadores da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign mostraram que os aminoácidos afetam os níveis de insulina, particularmente, proporcionando um aumento na secreção de insulina. O benefício disso é que, com o aumento da secreção de insulina, a creatina será melhor absorvida pelo corpo do que se tomada sozinha.
Suplementos adicionais
Os aminoácidos não aumentam a insulina na mesma medida que os carboidratos. Foi comprovado que a dextrose, ou glicose, aumenta rapidamente o açúcar no sangue, juntamente com uma rápida liberação de insulina. O pesquisador Jay Hoffman afirma que a ingestão de aminoácidos e dextrose faz com que o corpo se torne muito mais anabólico ou promotor de crescimento. Esses nutrientes entrarão no músculo esquelético de forma relativamente rápida devido à insulina. Se você adicionar creatina com esse aminoácido e uma mistura de dextrose, a creatina será absorvida em uma extensão ainda maior do que se tomada sozinha.
