Embora a fadiga e o ganho de peso possam ser atribuídos a várias condições de saúde, bem como a fatores de estilo de vida, também pode significar que você tem uma deficiência de vitamina D. Esse nutriente, que seu corpo recebe principalmente da luz solar, é importante para a saúde dos músculos e nervos, além de combater doenças e enfermidades. Talvez o mais importante seja a necessidade de vitamina D para ajudar o corpo a absorver o cálcio dos ossos fortes.
Ingestão de vitamina D
De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, os adultos precisam de uma média de 600 UI, ou 15 microgramas, de vitamina D por dia. Esse nutriente não está amplamente disponível em alimentos, mas muitos produtos lácteos, sucos de laranja e cereais são enriquecidos com vitamina D. Alguns alimentos fornecem pequenas quantidades, como fígado bovino, gema de ovo, queijo e cogumelos. Peixes gordurosos, como o atum, contêm 0, 5 microgramas de vitamina D por onça.
O corpo produz a maioria de sua vitamina D necessária da exposição direta ao sol. De fato, um estudo publicado em 2017 pela BioMed Central Public Health descobriu que pessoas que trabalham no turno da noite ou longas horas em ambientes fechados, como profissionais de saúde, correm maior risco de deficiência de vitamina D.
Baixo nível de vitamina D e ganho de peso
Pesquisas mostram que há uma alta taxa de deficiência de vitamina D entre pessoas com sobrepeso ou obesidade; no entanto, não há prova de que um cause diretamente o outro. De acordo com uma revisão de pesquisa publicada em 2015 pela Obesity Review, a obesidade está associada à deficiência de vitamina D em todas as faixas etárias do mundo.
O mesmo estudo relata que a deficiência de vitamina D aumenta o risco de doença crônica, incluindo excesso de peso, condições cardiovasculares, câncer, diabetes e pressão alta. No entanto, isso não leva em consideração fatores do estilo de vida, como dieta, exercício ou outras condições médicas, que também podem levar ao ganho de peso.
Vitamina D e fadiga
A fadiga é um efeito colateral comum de uma série de condições médicas, o que pode dificultar a determinação da causa subjacente. No entanto, a fadiga tem sido associada à deficiência de vitamina D.
Um estudo publicado em 2016 pela Medicine avaliou o efeito de uma dose única de 100.000 UI de vitamina D na fadiga autorreferida entre indivíduos saudáveis com deficiência de vitamina D. Metade dos participantes recebeu vitamina D, enquanto a outra metade tomou pílulas feitas com álcool açucarado para reduzir o potencial efeito placebo. O estudo mostrou uma melhora significativa na fadiga entre os participantes que receberam as cápsulas de vitamina D.
Suplementos e toxicidade
A deficiência de vitamina D é normalmente tratada com suplementos, mas você deve consultar seu médico para determinar a dosagem adequada antes de tomar suplementos de vitamina D. Os níveis de vitamina são verificados com um simples exame de sangue. O excesso de vitamina D pode ser tóxico, causando náusea, constipação, confusão, fraqueza, perda de peso, danos nos rins e ritmos cardíacos anormais.
Além disso, os medicamentos podem interferir na absorção da vitamina D. Por exemplo, medicamentos que reduzem o colesterol e promovem a perda de peso podem diminuir a quantidade de vitamina D que é absorvida pelo organismo. Os medicamentos esteróides afetam a maneira como o corpo processa esse nutriente, que por sua vez diminui a absorção de cálcio, potencialmente causando perda óssea.
