O kickboxing é mais do que um evento cardio puro - permite liberar a tensão ou agressão reprimida, melhora o equilíbrio e fortalece o núcleo. Graças aos diferentes grupos musculares ativados por seus jabs e chutes, você também está tonificando partes do corpo que normalmente não se exercitam quando você corre, caminha ou anda de bicicleta.
Queima Calorias
Todo mundo queima calorias a uma taxa diferente; portanto, o número de calorias que você queima em uma aula de kickboxing provavelmente não será exatamente o mesmo que as outras pessoas da sua classe. Seu sexo, idade e composição corporal influenciam a taxa na qual você queima calorias. Além disso, pessoas com corpos maiores e mais músculos tendem a queimar calorias mais rapidamente. Por exemplo, se o seu instrutor de kickboxing pesa o mesmo que você, mas o corpo dela carrega muito mais músculo que gordura, ele queima calorias mais rapidamente do que você. Como resultado, qualquer estimativa de calorias queimadas por sessão permanecerá apenas isso - uma estimativa - já que não leva em conta seu peso ou composição corporal.
Calorias médias queimadas em uma sessão de kickboxing
O Conselho Americano de Exercício (ACE) estudou quatro tipos diferentes de aulas de kickboxing para determinar uma queima média de calorias. O estudo, liderado pelo Dr. Len Kravitz, analisou quatro tipos de aulas de kickboxing: aquelas que enfatizam a parte superior do corpo, a parte inferior do corpo, uma combinação de ambas e o quarto tipo que adicionou treinamento condicionador, como pular corda. O estudo acompanhou 15 mulheres, cada uma pesando uma média de 135 libras. Em uma hora, a maioria das mulheres queimava entre 350 a 450 calorias.
Estilos de kickboxing e queima de calorias
De acordo com o estudo da ACE, as mulheres queimavam mais calorias nas aulas que trabalhavam na parte superior e inferior do corpo. No geral, o estudo observou que depender de exercícios na parte superior do corpo queima aproximadamente 6, 45 calorias por minuto, enquanto a combinação de movimentos na parte superior e inferior do corpo aumenta a queima para uma média de 8, 3 calorias por minuto.
Aumente sua queima de calorias
À medida que você tonifica e ganha músculos, seu corpo se torna mais eficiente e você queima menos calorias durante o treino de kickboxing. Você precisará aumentar sua intensidade e adicionar treinamento de força para queimar o mesmo número de calorias que você consumia quando estava menos condicionado. Se você ainda não o faz, incorpore duas a três sessões semanais de treinamento de resistência à sua rotina de exercícios. De acordo com Ross O 'Donnell, autor de "The Ultimate Fitness Boxe & Kickboxing Workout", seu corpo queima entre 35 e 50 mais calorias por dia para cada quilo de músculo que você ganha. O treinamento de força, ele observa, também fornece energia adicional, até 27%. Você vai perder até 6 libras. por ano, ele escreve, apenas em um trabalho de treinamento de resistência sozinho.
Kickboxing vs. Outras atividades
A Harvard Medical School calculou o número de calorias queimadas em academias populares e atividades ao ar livre para pessoas com três pesos diferentes. Seu menor peso estudado - 125 libras. - é o mais próximo do peso médio citado no estudo ACE. O estudo de Harvard concluiu que um peso de 125 libras. a pessoa queimar 180 calorias em uma hora de levantamento de peso, 540 calorias em uma hora na máquina elíptica e 240 calorias em uma caminhada de uma hora a um ritmo de 15 minutos de milha. Em comparação com o kickboxing, apenas atividades intensas cardio-centradas, como corrida, ciclismo rápido ou um giro na máquina elíptica, podem aumentar a queima de calorias.
