Pular corda ajuda a queimar calorias e mantém a parte inferior do corpo, braços e pernas em forma. Ele usa muitos dos músculos do corpo, por isso não leva muito tempo para construir músculos magros. Pular corda queima a mesma quantidade de calorias que 30 minutos de corrida.
Significado
Uma das principais vantagens de pular corda para exercícios é que ela é portátil. Ele pode ser facilmente transportado para que você possa se exercitar em ambientes fechados ou ao ar livre. Você só precisa de um espaço de 3 por 4 pés para se exercitar com sua corda de pular. Isso significa que, mesmo que você esteja de férias ou viaje a maior parte do tempo, você pode simplesmente arrumar sua corda e levá-la com você.
Efeitos
Embora os principais músculos usados para pular corda sejam os bezerros, o site Muscle and Fitness diz que vários outros músculos também recebem um treino significativo, incluindo ombros, abdominais, isquiotibiais e quadríceps. Esse tipo de condicionamento físico tem a maioria dos músculos funcionando, por isso também ajuda a estabilizar seu corpo e a construir a força do corpo.
Expert Insight
Para tirar o máximo proveito de pular corda e reduzir o risco de lesões, sempre equilibre seu peso nas pontas dos pés, mantendo os joelhos dobrados levemente. Mantenha o pescoço reto e os olhos focados à frente. Mantenha os cotovelos perto do corpo e faça pequenos movimentos circulares com os pulsos para girar a corda. Ao levantar do chão, aponte os dedos dos pés para o chão e, ao pousar, esteja pronto para pular novamente, para que seus calcanhares não toquem o chão.
Função
Existem muitos exercícios que você pode executar enquanto pula corda para não se cansar enquanto se exercita. Além do giro básico da corda para frente e para trás e pés alternados ao pular, também há um exercício chamado twister. Isso implica torcer a parte inferior do corpo para alternar os lados ao pular. O twister é benéfico para a construção e tonificação das panturrilhas, coxas, quadris e nádegas.
Movimento Avançado
Outro exercício para construir músculos magros e tonificar os músculos das pernas é o duplo embaixo. Durante este exercício, você gira a corda rapidamente para que ela passe sob seus pés duas vezes em um salto. Este exercício também melhora o equilíbrio e a coordenação. Quando você se dedica ao double under, você pode aumentá-lo para um triple ou quadruple under.
