Como ganhar 20 quilos de gordura

A primeira regra de tentar colocar 20 libras. de gordura não está dizendo a seus amigos acima do peso sobre seus planos. Pouquíssimas pessoas fazem dieta para ganhar peso, e você pode encontrar algum ressentimento nessa frente. Em poucas palavras, ganhar peso é simplesmente o inverso da perda de peso. Você tem que comer calorias suficientes para exceder as calorias que queima todos os dias. Para impedir que a nova massa se torne muscular, você também precisa limitar seu exercício.

Ganhar gordura é o mesmo que perdê-la.

Coisas que você precisa

Balança de banheiro

Diário

Passo 1

Verifique com seu médico sobre seu plano de ganho de gordura. Ganhar muita gordura raramente é saudável. Nos casos em que é necessário, esse geralmente é o resultado de uma condição médica que requer supervisão.

Passo 2

Jornal o que você come por duas semanas. Acompanhe o que você come, quanto você come e aproximadamente quantas calorias cada refeição contém.

etapa 3

Defina uma meta para quanto tempo você deseja ganhar 20 libras. A conselheira de saúde Maya Paul desaconselha os planos de dieta que alteram seu peso em mais de 2 libras. por semana.

Passo 4

Divida 70.000 pelo número de dias que você tem antes do seu objetivo para ganhar peso. Este é o número de calorias que você precisará adicionar à sua ingestão calórica diária. Por exemplo, se você se dedicasse 10 semanas - 70 dias - seria necessário adicionar 1.000 calorias por dia.

Etapa 5

Considere usar shakes de proteína e suplementos de ganho de peso para embalar calorias extras. Embora sejam comumente usados por fisiculturistas, eles não desenvolverão músculos a menos que você se exercite.

Etapa 6

Mantenha o mesmo nível de atividade de sempre, mesmo com as calorias extras. Se você queima mais energia, precisará ajustar sua ingestão calórica.

Etapa 7

Pese-se uma vez por semana e ajuste sua dieta para se adequar aos seus resultados. Se você está ganhando lentamente, adicione mais alimentos. Se for muito rápido, reduza sua ingestão.