Em nossa cultura, a privação do sono em nome da realização tornou-se um distintivo de honra, deixando o mundo saber que você está se esforçando para ter sucesso e prover sua família. Mas as repercussões na saúde do sono inadequado podem eventualmente gerar retornos decrescentes. Embora uma falta ocasional de sono não o prejudique, a privação crônica do sono pode impedir seu desempenho mental e físico e pode levar à obesidade, síndrome metabólica e fraqueza neuromuscular.
Privação do sono e saúde
O Centro Nacional de Pesquisas sobre Distúrbios do Sono lista inúmeras repercussões do sono inadequado. A função cerebral cognitiva, a memória e a capacidade de aprender são prejudicadas. O sistema endócrino, que produz hormônios para a função da tireóide, metabolismo da glicose e outros processos importantes durante o sono, é incapaz de fazer seu trabalho. O sistema digestivo e os rins são afetados negativamente pela falta de sono. Um estudo de 2007 publicado na "Experimental Psychology" estabeleceu uma correlação entre a privação do sono e a síndrome metabólica, precursora de doenças cardíacas marcadas pelo aumento da gordura abdominal e resistência à insulina semelhante ao diabetes nas células.
Desempenho físico e sono
A National Sleep Foundation observa que o sono adequado é crucial para o desempenho atlético máximo, citando o reparo tecidual e a liberação do hormônio do crescimento como dois processos vitais que ocorrem durante o sono. Níveis elevados de cortisol e menor armazenamento de glicogênio foram observados em atletas privados de sono. Seu corpo usa glicogênio, a forma de armazenamento de glicose, para contração muscular. A depleção de glicogênio juntamente com a resistência à insulina nas células pode se manifestar como uma sensação de fraqueza nos grandes músculos das pernas.
Função Neuromuscular e Sono
A síndrome da fadiga crônica é uma causa comum de fraqueza muscular neurológica, definida como "diminuição da força muscular em comparação com o esforço percebido". O sistema nervoso central, ou SNC, inclui o cérebro e os nervos que correm ao longo da medula espinhal. Seu cérebro envia mensagens via CNS para o sistema nervoso periférico e a junção neuromuscular, onde os nervos se encontram e transmitem informações aos músculos. A privação do sono interfere na função cerebral e retarda a entrega de informações aos músculos durante a atividade física.
Fazendo do sono uma prioridade
Enquanto algumas pessoas realmente têm uma programação que limita o tempo de sono disponível, a maioria de nós escolhe outras atividades em vez de dormir. Socializar, assistir televisão e navegar pela Internet geralmente substituem o sono como prioridade em nossas vidas. Sabe-se que o consumo excessivo de cafeína durante o dia e o consumo de álcool à noite interferem na qualidade do sono. Foi mostrado que dormir com a televisão ligada impede que você entre em estágios profundos do sono. A atividade física diária, uma rotina de dormir estabelecida e um quarto fresco, silencioso e escuro promovem um sono de boa qualidade.
