Os seios são compostos principalmente de gordura e glândulas, e sem cirurgia estética é impossível aumentá-los consideravelmente. No entanto, por baixo dos seios, existe uma camada de músculo chamada peitoral, que pode ser aumentada com o exercício, dando ao peito uma aparência maior e mais firme. Tornar os seios maiores e mais firmes com o exercício leva mais tempo que a cirurgia estética, mas é uma alternativa mais barata e segura.
Flexões clássicas
Para realizar flexões, que irão desenvolver o seu peitoral, fique de quatro no chão ou em um colchonete. Coloque suas mãos um pouco mais largas que seus ombros. Dobre os dedos dos pés e levante os joelhos do chão. Abaixe os quadris para que fiquem alinhados com os calcanhares nos ombros e para que seu corpo pareça uma prancha quando visto de lado. Contraia os músculos dos braços, peito, abdômen e pernas e, lentamente, comece a dobrar os cotovelos para o lado, abaixando o corpo inteiro em direção ao chão. Pare quando seu peito estiver a uma polegada do chão e empurre-se de volta à posição inicial. Repita quantas vezes puder sem perder a forma adequada. Se isso for muito desafiador, mantenha os joelhos no chão, mas mantenha a linha reta do tronco.
Dumbbell Flyes
Você precisará de dois halteres e um banco de musculação para este exercício. Deite-se de costas com a cabeça apoiada no banco de pesos. Segure um haltere em cada mão e levante-o sobre o peito, com os braços levemente dobrados. Contraia os músculos do peito e lentamente comece a separar os braços até que fiquem paralelos ao chão. Mantendo os músculos do peito contraídos, junte os braços sobre o peito, sem dobrar os cotovelos ou arquear a região lombar. Repita 12 a 15 vezes.
Mergulhos no peito
Você precisa de um banco de peso ou outro banco de altura semelhante para este exercício. Fique de costas para o banco de pesos e cerca de um pé à frente dele. Agache-se e coloque as palmas das mãos na beira do banco, e enrole os dedos ao redor da borda, conseguindo uma boa aderência. Ande com os pés até que estejam diretamente abaixo dos joelhos. Seus braços devem estar retos. Comece a dobrar os cotovelos, abaixando as nádegas em direção ao chão. Quando suas nádegas estiverem a uma polegada do chão, empurre para cima, endireitando os braços. Repita 12 a 15 vezes.
Dumbbell Press
Você precisará de dois halteres e um banco de musculação para este exercício. Deite-se no banco de costas com os halteres no ar sobre o peito e os braços esticados. As palmas das mãos devem estar voltadas para a parede à sua frente, para que os halteres terminem de ponta a ponta. Comece a dobrar os cotovelos para o lado, coloque-os em ângulos retos. Seus braços estarão paralelos ao chão e os cotovelos estarão no mesmo nível dos ombros. Contraia os músculos do peito e empurre os halteres de volta à posição inicial. Repita 12 a 15 vezes.
