Quando cada passo é doloroso, como se você tivesse uma pedra ou mármore no seu sapato - mas você os esvaziou e sabe que eles são claros - você pode ter o neuroma de Morton. Essa condição benigna ocorre quando o tecido que leva aos nervos dos dedos dos pés engrossa, impedindo a sensação e causando dor e dormência na bola do pé que irradia para o terceiro e quarto dedos.
A atividade geralmente agrava o neuroma de Morton, incluindo o yoga. No entanto, quando você escolhe as poses certas e as executa conscientemente para esticar os dedos, pode interromper a compressão nervosa.
Verifique com seu médico se você suspeitar de ter neuroma de Morton, pois às vezes apenas uma injeção de esteróide ou intervenções cirúrgicas aliviam sua dor.
Estique seus porquinhos
Poses de ioga que ajudam a esticar os dedos dos pés podem ajudar a aliviar parte da pressão que causa a dor nos nervos. Uma das causas potenciais do neuroma de Morton são sapatos muito apertados, como sapatos de salto alto ou de escalada. No yoga, você não usa sapatos, o que, é claro, alivia os dedos dos pés. Procure poses específicas para alongar os dedos dos pés, incluindo o alongamento dos dedos dos pés:
- Sente-se nas canelas com os joelhos dobrados.
- Levante levemente as nádegas para dobrar os dedos dos pés.
- Sente-se em direção aos calcanhares. Coloque as mãos no tapete à sua frente para aliviar um pouco a pressão nos dedos dos pés, se as sensações forem muito intensas.
- Fique de cinco a dez respirações.
Essa postura pode ser bastante intensa; portanto, vá devagar e certifique-se de empregar respirações profundas de ioga para aliviar sua mente e desconforto. Se a dor for insuportável ou aguda e intensa, abandone a postura imediatamente.
Alivie seus pés
Embora as inversões não curem o neuroma do seu Morton, elas podem oferecer alívio aos seus pés doloridos. As opções desafiadoras incluem Handstand e Headstand, mas você não precisa ser um ginasta para se beneficiar de virar de cabeça para baixo. Experimente Legs up the Wall para fornecer alívio:
- Coloque seu tapete perpendicularmente contra uma parede.
- Deite-se no seu tapete. Levante as pernas e arraste as nádegas para tocar a parede.
- Estenda as pernas até o comprimento da parede.
- Respire por 5 minutos ou mais.
Use uma cadeira
Você ainda pode praticar yoga mesmo se estiver em pé. Use o seu tapete para poses sentadas e reclinadas, mas sente-se em uma cadeira durante os Guerreiros e outras posturas em pé. Você pode esticar os quadris, levantar os braços e dobrar os joelhos, mas a cadeira alivia a pressão nos pés. Os aspectos calmantes do yoga, que incluem trabalho respiratório e mediação, estão disponíveis, não importa o quanto você faça cada postura.
: O Melhor Exercício de Yoga em Cadeira
Evite Certas Poses
Equilibrar poses pode ser extremamente doloroso quando você tenta ficar em pé com o neuroma. Árvore, Meia Lua, Guerreiro III e Águia com o pé afetado, pois a base pode irritar o pé, em vez de curá-lo.
Depois de praticar e experimentar regularmente uma possível extensão dos dedos e o alargamento dos pés, você pode tentar novamente com poses de equilíbrio. O Yoga treina os dedos dos pés para se separarem naturalmente, o que pode aliviar a pressão do tecido que comprime os nervos. O processo de mudança pode levar meses ou anos, portanto, não espere que o yoga faça sua mágica da noite para o dia.
Enquanto isso, seu médico provavelmente fará com que você lide com o neuroma de Morton usando medicamentos anti-inflamatórios de venda livre, gelo e repouso.
