As laranjas são frutas cítricas saudáveis, mas se você tem diabetes tipo 2, pode se preocupar com o alto teor de açúcar se os níveis de açúcar no sangue estiverem fora de controle. Felizmente, as laranjas contêm componentes que as tornam parte nutritiva de uma dieta diabética, desde que você as coma em conjunto com outros alimentos saudáveis.
Diabetes tipo 2
Pessoas com diabetes tipo 2 não podem modular adequadamente os níveis de açúcar no sangue porque não produzem insulina suficiente ou seus corpos não podem efetivamente usar a insulina que produzem. Diabetes tipo 2 é a forma mais comum, representando entre 90% e 95% de todos os diabéticos, de acordo com o FamilyDoctor.org. Os alimentos que um diabético tipo 2 come podem afetar significativamente os níveis de glicose no sangue; portanto, é importante escolher os alimentos certos.
Frutas em uma dieta diabética
A fruta pode e deve fazer parte da dieta diária de um diabético. Diabéticos que comem entre 1.600 e 2.000 calorias por dia precisam comer pelo menos três porções de frutas por dia. Aqueles que consomem entre 1.200 e 1.600 calorias precisam de duas porções de frutas diariamente, de acordo com a National Diabetes Information Clearinghouse. As fibras, vitaminas e minerais presentes nas frutas são essenciais para manter a saúde geral. Como as frutas fornecem carboidratos, você geralmente precisa emparelhá-las com uma proteína ou gordura.
Laranjas
As laranjas fornecem altos níveis de fibra, importante para a saúde digestiva, e vitamina C, que apóia o sistema imunológico. A contagem de carboidratos em uma laranja é de cerca de 10 a 15 g. Para diabéticos que usam um sistema de contagem de carboidratos para determinar quanto podem comer em um dia, uma laranja é uma porção. Para os diabéticos que usam o índice glicêmico ou a carga glicêmica de alimentos para planejar o que comem, as laranjas também são uma boa opção. A carga glicêmica de uma laranja é de cerca de 5, um número baixo que indica que a fruta causa apenas um pequeno aumento na glicose no sangue. A fibra nas laranjas ajuda a modular o açúcar no sangue, diminuindo a absorção na corrente sanguínea.
Considerações
A maioria dos diabéticos pode ingerir cerca de 60 g de carboidratos em cada refeição; portanto, você deve acompanhar os outros carboidratos que ingere para determinar se pode incluir uma laranja em uma refeição. Você deve tentar incluir laranjas em sua dieta pelo menos algumas vezes por semana, pois elas são uma excelente fonte de nutrientes.
