Você pode beber um shake de proteína para apoiar o crescimento de massa muscular magra e o ganho de peso. Os shakes de proteína geralmente contêm uma combinação de leite, proteína em pó e aromas, como frutas, manteiga de amendoim ou chocolate. A maioria dos shakes de proteína tem entre 20 e 40 g de proteína, mas você pode aumentar esse conteúdo facilmente usando colheres adicionais de pó e outros ingredientes que contêm proteína.
Passo 1
Selecione uma proteína em pó com cerca de 24 g de proteína por porção. Escolha entre soro de leite, soja, caseína e clara de ovo. Opte pelo que se adapta às suas preferências alimentares e quaisquer intolerâncias ou alergias que você possa ter. Use qualquer sabor que se adapte ao seu gosto.
Passo 2
Combine três colheres de pó com 2 1/2 xícaras de leite no liquidificador. Use leite de vaca, pois possui 8 g de proteína por xícara, em comparação com os 4 g encontrados em 1 xícara de leite de soja.
etapa 3
Adicione 2 colheres de sopa. de manteiga de amendoim por mais 8 g de proteína.
Passo 4
Bata os ingredientes juntos em alta velocidade. Despeje em uma xícara grande e consuma.
Coisas que você precisa
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Liquidificador
Proteína em pó
Leite de vaca
Manteiga de amendoim
Fruta, opcional
Gorjeta
Você pode adicionar frutas ao shake para alterar o sabor e a textura. Bananas, mangas e frutas são escolhas comuns. Adicionar 1 1/2 xícaras de cubos de gelo criará um shake gelado.
Atenção
Seu corpo pode utilizar apenas 30 g de proteína em pó para o crescimento muscular de uma só vez, como demonstrado por um estudo publicado na edição de setembro de 2009 do “Journal of the American Dietetic Association”. Neste estudo, os participantes que consumiram 50 g de proteína em uma sessão não apresentaram maior síntese protéica muscular do que os participantes que consumiram 30 g de proteína. Os 20 g extras do seu shake de proteína são excretados na urina ou usados para energia.
