Como o músculo é muito mais denso que a gordura, é bem possível que você experimente um aumento no peso corporal ao mesmo tempo em que perde centímetros do seu corpo. Se você incluir o treinamento de força em sua rotina de exercícios, essa é uma possibilidade definitiva. É por esse motivo que acompanhar melhor o seu progresso na perda de peso é medido polegadas em vez de libras.
Libras
Embora um quilo de gordura pesa o mesmo que um quilo de músculo, o espaço que esses dois tecidos corporais ocupam no corpo é muito diferente. O músculo pesa muito mais do que seu volume equivalente de gordura; portanto, o músculo ocupa menos espaço no corpo do que a gordura que pesa o mesmo. Isso tem um impacto significativo no tamanho e na composição corporal.
Efeito
À medida que você ganha mais e mais músculo, provavelmente notará uma diferença na escala. Essa diferença, no entanto, não reflete o que realmente está acontecendo com seu corpo. Como o músculo ocupa menos espaço que a gordura, o aumento de peso pode levar a uma diminuição de centímetros. Essa diminuição de polegadas tem muito a ver com o efeito que o músculo exerce sobre seu metabolismo.
Metabolismo
O aumento do músculo também tem o bônus adicional de aumentar o metabolismo. O músculo queima mais calorias a qualquer momento do que a gordura, portanto, com o aumento do músculo, o corpo gasta essencialmente mais energia. O aumento no gasto de energia pode ajudar a levar a um déficit calórico, necessário para perder gordura. É preciso um déficit de 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura. Músculos mais magros facilitam muito o corpo a atingir esse déficit.
Recomendação
O National Institutes of Health recomenda realizar pelo menos dois dias de atividades de treinamento de força por semana. As sessões de treinamento precisam durar apenas 20 a 30 minutos. De fato, você pode começar a perceber uma diferença na composição corporal em poucas semanas após iniciar esse tipo de programa de exercícios. O treinamento de força pode incluir seus exercícios padrão de levantamento de peso, bem como o uso de faixas de resistência ou o seu próprio peso corporal. Qualquer coisa que faça com que os músculos trabalhem com força pode aumentar sua massa, tônus e força.
