Aborde a perda de peso após a amamentação da mesma maneira que a abordaria antes de engravidar, aconselha o Dr. Abaz Sosic, ginecologista e obstetra em Bradford, Pensilvânia. A maioria das mulheres naturalmente perde peso durante o processo de amamentação. No entanto, algumas mulheres não perdem peso suficiente, não perdem peso ou ganham peso durante a amamentação. Certifique-se de que realmente precisa perder peso antes de iniciar um programa de perda de peso.
Determinar a necessidade
Não compare seu tamanho com o tamanho das celebridades de Hollywood, que geralmente são magras, aconselha o Dr. Micheal Hall, médico de família em St. Marys, Pensilvânia. O seu médico pode calcular o seu índice de massa corporal e considerar outras características do peso para ajudar a determinar se você precisa perder peso extra. Geralmente, leva de nove a 18 meses para que seu corpo se recupere totalmente da gravidez, trabalho de parto e parto. Se você não amamentou por esse período de tempo, seu corpo ainda está tentando se recuperar e simplesmente ainda não voltou à sua forma normal. Para outros, a gravidez pode causar alterações permanentes no corpo, como quadris mais largos, barriga mais macia ou cintura maior.
Perda de peso
A perda de peso saudável consiste em perder não mais do que dois quilos por semana, de acordo com o site FamilyDoctor.org. Para atingir esse tipo de perda de peso, consuma menos calorias ou queime calorias extras através do exercício até criar um déficit de 3.500 a 7.000 calorias entre as calorias que você come e as calorias que seu corpo usa a cada semana. Você precisará consumir cerca de 500 calorias a menos agora do que quando estava amamentando. A maioria das mulheres precisa entre 1600 e 2400 calorias por dia, dependendo da idade e do nível de atividade, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
Dietas da moda
Tente evitar o uso de dietas da moda, aconselhe Sosic e Hall. Essas dietas não apenas resultam em deficiências nutricionais, mas também podem causar a perda de massa muscular magra. Quando você perde massa muscular magra, diminui a capacidade do seu corpo de queimar calorias durante o dia, aumentando suas chances de rápido ganho de peso após a perda de peso. Além disso, se seu corpo não se recuperou totalmente do trabalho de parto e parto, uma dieta da moda pode atrasar seu processo de recuperação.
Alimentação saudável
Você pode reduzir rapidamente sua ingestão de calorias, fazendo pequenas alterações na maneira de comer. Concentre-se em consumir pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia. Essa mudança não apenas reduzirá as calorias, como também aumentará sua ingestão de fibras e nutrientes para mantê-lo mais cheio por mais tempo, de acordo com o Guia de Ajuda. Aumente a ingestão de água substituindo bebidas com alto teor calórico, como refrigerante, suco, álcool ou café. Se você comer mais proteínas e grãos integrais, também se sentirá mais cheio. Coma refeições regulares para ajudar a controlar o tamanho das porções e evitar comer demais. Você deveria estar seguindo uma dieta semelhante durante a amamentação. Nesse caso, tente reduzir suas calorias, eliminando calorias extras de gorduras e açúcares.
Atividade física
Quanto mais atividade física você obtém a cada dia, mais calorias você queima. Simplesmente subir as escadas, estacionar mais longe do seu destino ou passear enquanto você fala ao telefone aumentará o uso de calorias. Para obter benefícios saudáveis do coração com a atividade física e obter resultados mais rápidos de perda de peso, o American College of Sports Medicine recomenda o exercício em intensidade moderada por 30 minutos na maioria dos dias da semana e a realização de oito a dez exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. Se você não amamentar por pelo menos três meses, consulte seu obstetra para determinar a segurança do exercício, aconselha Sosic.
