Bananas e cãibras nas pernas são frequentemente associadas entre si. Mas não porque as bananas causam cãibras nas pernas; em vez disso, as bananas são consideradas um remédio potencial para cãibras nas pernas por causa da quantidade de potássio que contêm. Pesquisa no Wisconsin Medical Journal em 2017 observou que as cãibras nas pernas estão associadas a uma baixa ingestão de potássio. Se você tiver cãibras depois de comer bananas, provavelmente isso tem algo a ver com uma atividade que você acabou de concluir, uma deficiência de potássio ou uma condição médica subjacente.
Bananas, potássio e cãibras nas pernas
Um denominador comum entre as participantes com cãibras nas pernas no estudo do Wisconsin Medical Journal foi uma menor ingestão de potássio do que o grupo que não teve cãibras nas pernas. O potássio é um mineral eletrolítico que transmite sinais elétricos para as células e ajuda a contrair os músculos. Uma cãibra muscular é uma súbita e dolorosa contração muscular. Todo mundo as pega às vezes, mas se elas acontecem regularmente, é um sinal de que algo pode não estar certo, e o baixo teor de potássio pode ser o culpado.
Suas necessidades de potássio
De acordo com o Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina, homens e mulheres adultos precisam de 4, 7 mg de potássio por dia. MedlinePlus relata que a maioria das pessoas consome potássio suficiente de sua dieta diária. Se você estiver preocupado, seu médico pode fazer um exame de sangue para verificar seus níveis sanguíneos, que devem estar entre 3, 6 e 5, 2 milimoles por litro, de acordo com o University Health News.
Os sintomas de baixo nível de potássio incluem cãibras musculares, fadiga, fraqueza, sede frequente, depressão e confusão. Além disso, podem ocorrer paralisia intestinal, dor abdominal, inchaço, cólicas abdominais, constipação, náusea ou vômito. Sintomas mais graves de baixo potássio podem incluir arritmia, que é um ritmo cardíaco anormal. Em certas circunstâncias, um nível muito baixo de potássio - menos de 2, 5 milimoles por litro - pode ser fatal.
Outros alimentos para cãibras nas pernas
Conseguir 4, 7 gramas - ou 4.700 mg - de potássio por dia não é tarefa fácil. Uma banana média tem 422 mg, de acordo com Health.gov. Outros alimentos com conteúdo substancial de potássio que ajudam nas cãibras musculares incluem:
- Uma batata-doce: 694 mg
- Um recipiente de 8 onças de iogurte natural desnatado: 579 mg
- Meia xícara de feijão cozido: 484 mg
- Uma porção de 3 onças de alabote: 490 mg
- Meia xícara de espinafre cozido: 419 mg
- Um quarto de xícara de pêssegos secos: 398 mg
Muitos outros alimentos contêm potássio em bom suprimento. Contanto que você seja saudável e tenha uma dieta equilibrada, não deverá ter problemas para se manter atualizado sobre suas necessidades diárias.
Populações especiais e deficiência de potássio
Certas populações podem ter mais problemas para obter potássio adequado de suas dietas, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Isso inclui aqueles com doença inflamatória intestinal - como Crohn e colite ulcerativa. Certos medicamentos, como laxantes e diuréticos, também podem causar a perda de mais potássio, o que aumenta suas necessidades. Além disso, os atletas que se envolvem em treinamento pesado em condições quentes podem experimentar deficiência de potássio, o que requer uma maior necessidade do mineral.
