Os locais de corrida aumentam o estresse nos joelhos e tornozelos e, por sua vez, exigem o apoio dos ligamentos do corpo. Os ligamentos prendem os ossos a outros ossos. Os grupos de ligamentos afetados durante a corrida incluem os ligamentos cruzados, que conectam o osso do joelho à canela e aos ossos da coxa. Ligamentos adicionais conectam os ossos do tornozelo aos ossos da canela; um tornozelo torcido resulta do alongamento excessivo desses ligamentos. O reconhecimento e a prevenção de lesões e alongamentos do ligamento podem ajudar você a se manter saudável enquanto corre.
Causas
A maioria das lesões ligamentares devido à corrida ocorre por torção na perna. Plantar o pé em um buraco ou escorregar em uma superfície irregular pode torcer o tornozelo ou o joelho, resultando em uma lesão no ligamento cruzado anterior - LCA. Esse ligamento é responsável por dar estabilidade ao joelho, explica o site UpToDate, razão pela qual é facilmente lesionado nos corredores. Uma má forma de correr também pode contribuir para uma lesão no ligamento, principalmente se você correr com as pernas levemente para dentro. Lesões no ligamento colateral medial - LMC - são menos comuns em corredores, porque a lesão geralmente resulta de um impacto externo na articulação. No entanto, o uso excessivo através da corrida frequente pode agravar uma lesão passada e causar dor.
Sintomas
Lesões no seu LCA são caracterizadas por ouvir um "estalo" no seu joelho. Você pode não sentir inicialmente dor, mas algumas horas após a lesão, seu joelho provavelmente inchará e poderá ser doloroso ao se mover. O joelho pode parecer instável, como se você estivesse tendo problemas para suportar seu peso. Lesões nos ligamentos do tornozelo - entorse de tornozelo - são caracterizadas por inchaço, dor e incapacidade de suportar seu peso. Dependendo da gravidade da lesão, as lesões da MCL são caracterizadas por inchaço, sensibilidade e dor no joelho, observa o site do Stretching Institute.
Prevenção
A prevenção da ruptura do ligamento requer que você se aqueça adequadamente para evitar rasgar ou esticar excessivamente os ligamentos. Ande pelo menos cinco minutos antes de correr, depois estique os músculos das pernas para afrouxar os ligamentos apertados. Sempre use sapatos de apoio, substituindo-os a cada 300 a 500 milhas. Descanse seus músculos entre as sessões de corrida, permitindo que os ligamentos tenham tempo de curar. Alterne suas sessões de corrida com atividades de baixo impacto, como ciclismo e natação. Isso colocará menos tensão nos ligamentos.
