Nos Estados Unidos, as bananas são mais populares do que qualquer outra fruta. Em todo o mundo, existe até uma dieta de banana que é popular no Japão. No entanto, embora as bananas sejam saudáveis, não é uma boa idéia comer muitas delas em um dia, de acordo com um artigo no GulfNews.com.
Nutrição com Banana
Uma banana média contém 110 calorias, 1 grama de proteína e 3 gramas de fibra e não contém gordura, colesterol ou sódio. É uma boa fonte de potássio e fornece 35% do valor diário, ou ingestão diária recomendada, de vitamina B-6; 20% do valor diário da vitamina C; 10% do valor diário do magnésio; 8% do valor diário da riboflavina; 6% do valor diário do folato; 4% do valor diário de niacina e tiamina; e 2% do valor diário da vitamina A, ferro e fósforo.
Benefícios da banana
Os altos níveis de potássio e carboidratos nas bananas os tornam uma boa fonte de combustível para os atletas. A fibra das bananas pode ajudar a diminuir o risco de problemas intestinais, colesterol alto, doenças cardíacas e diabetes. A fibra pode ajudar a preenchê-lo e mantê-lo cheio por mais tempo, ajudando você a não comer mais calorias do que o necessário e a ganhar peso.
Excesso de consumo de banana
Comer bananas em excesso pode causar alguns efeitos colaterais desagradáveis devido ao seu teor de fibras, incluindo indigestão e necessidade de ir ao banheiro com frequência, especialmente se você aumentar repentinamente a ingestão de fibras e não beber líquidos suficientes. Além disso, as bananas são relativamente altas em calorias para uma fruta. Comer uma ou duas bananas por dia não vai doer, desde que você leve em conta as calorias, mas fique longe de dietas que recomendam que você coma cinco ou dez bananas por dia.
Recomendações
Em vez de consumir muitas bananas, você deve comê-las com moderação, juntamente com outras frutas e legumes. Comer uma variedade de frutas e vegetais aumenta os potenciais benefícios à saúde, pois frutas diferentes contêm diferentes misturas de nutrientes. Se você aumentar a quantidade de fibra ingerida, faça-o gradualmente para minimizar os possíveis efeitos colaterais.
