O magnésio suporta um sistema imunológico saudável, mantém os ossos fortes, regula o açúcar no sangue, mantém as funções musculares e os nervos. Enquanto seu corpo depende da ingestão de magnésio suficiente para funcionar adequadamente, a ingestão excessiva desse mineral tem vários efeitos colaterais. Um desses efeitos colaterais é uma dor de estômago. Para evitar efeitos colaterais desagradáveis do magnésio, não exceda o nível tolerável de ingestão superior do mineral e mantenha-se o mais próximo possível da dose recomendada. Converse com seu médico se você tiver preocupações específicas sobre sua ingestão de magnésio.
Ingestão diária recomendada
A dose diária recomendada para todas as crianças é de 80 mg para crianças entre 1 e 3 anos, 130 mg para crianças entre 4 e 8 anos e 240 mg para crianças entre 9 e 13 anos. Com 14 anos de idade, as doses recomendadas variam de acordo com a idade e o sexo. A dose recomendada é de 410 mg para meninos entre 14 e 18 anos, 400 mg para homens entre 19 e 30 anos e 420 mg para homens acima de 30 anos. A dose recomendada é de 360 mg para meninas entre 14 e 14 anos. e 18, 310 mg para mulheres entre 19 e 30 anos e 320 mg para mulheres acima de 30 anos de idade. Embora existam exceções, a maioria das pessoas deve permanecer o mais próximo possível da dose recomendada para sua idade e sexo. Você pode obter todo o magnésio de alimentos como alabote, amêndoas, soja, espinafre, castanha de caju, batata, aveia, cereais e manteiga de amendoim.
Níveis de admissão superiores toleráveis
Exceder o nível tolerável de ingestão superior de magnésio aumenta sua probabilidade de experimentar efeitos colaterais desagradáveis, incluindo dor de estômago. Crianças entre 1 e 3 anos de idade não devem consumir mais de 65 mg de magnésio por dia, enquanto crianças entre 4 e 8 anos não devem consumir mais de 110 mg por dia. Qualquer pessoa com mais de 8 anos de idade não deve consumir mais de 350 mg de magnésio por dia, a menos que seja especificamente instruído por um médico.
Ficando demais
Uma dor de estômago é um efeito colateral comum da ingestão de magnésio em excesso, mas outras reações adversas também podem ocorrer. Diarréia, fraqueza muscular, perda de apetite, batimentos cardíacos irregulares, pressão arterial extremamente baixa, dificuldade em respirar e alterações no estado mental são algumas das outras possíveis reações de uma overdose de magnésio. Esses efeitos colaterais geralmente ocorrem apenas quando são tomados suplementos de magnésio. Conseguir mais do que o nível tolerável de ingestão superior de magnésio apenas através dos alimentos não parece produzir os mesmos efeitos, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos dos EUA.
Atenção
Embora uma dor de estômago possa ser causada pelo consumo excessivo de magnésio, também pode ser devido a vários outros fatores. A dor abdominal pode ser causada por vírus, intoxicação alimentar, síndrome do intestino irritável, úlcera, gravidez, apendicite, obstrução intestinal, cálculos renais, infecções do trato urinário, cálculos renais, distúrbio do refluxo gastroesofágico e várias outras condições. Se você estiver preocupado com sua dor de estômago ou se tiver outros lados de uma overdose de magnésio, chame um médico imediatamente.
